Версия для печатиСпортивная медицина » Специалистам » Новости » Новости спортивной науки » Сначала железо, потом кардио?

Сначала железо, потом кардио?


Что лучше для часовой тренировки - сначала 30 минут кардио и 30 минут силовой нагрузки? Или наоборот? Есть ли научное обоснование того, какие упражнения должны выполняться в первую очередь?

Многие продвинутые посетители тренажерного зала слышали, что аэробные и силовые упражнения не следует объединять в одной тренировке, или, если это все же произошло, то одни или другие должны идти первыми. Теория, стоящая за этим утверждением, подразумевает, что каждая форма упражнений физиологически взаимодействует с другой, потенциально снижая желаемые результаты тренировки.

Но последние научные исследования не позволяют с этим согласиться. В работе, которая опубликована в марте в Журнале прикладной физиологии (Journal of Applied Physiology), здоровые молодые добровольцы сначала энергично крутили педали велотренажера одной ногой, а затем выполняли силовые упражнения уже обеими ногами, получалось, что одна нога делала два вида упражнений, а вторая только силовые. Спустя пять недель обе ноги имели одинаковую мышечную массу и силу. Упражнения на велотренажере в начале занятия не уменьшили эффект силовой тренировки.

Аналогично, исследование, проведенное в 2012 году среди мужчин среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что у них происходят специфические молекулярные изменения в мышцах ног после занятий на велотренажере, отличающиеся от тех, которые возникают после силовых тренировок нижних конечностей в другой день. Но когда мужчины чередовали оба вида упражнений (выполняя по половине упражнений), у них активно происходило оба вида молекулярных изменений.

«Мы не обнаружили никаких признаков взаимодействия», сказал Стюарт Филлипс, профессор кинезиологии из университета Макмастерса (Гамильтон, Онтарио), который курировал исследование 2012 года.

Возможно, наиболее показательно то, что порядок упражнений в этих исследованиях не имел значения. В исследовании 2014 года мужчины сначала крутили педали, потом поднимали веса, в исследовании 2012 года доктора Филлипса сначала поднимали, потом крутили. «Такое ощущение, что мышцам нет никакой разницы», - сказал д-р Филлипс.

Так что не переживайте слишком сильно о последовательности упражнений. «Просто определите порядок тренировки, по вашему мнению, наиболее удобный для вас», - советует д-р Филлипс.

В работе 2014 года финских исследователей также показано, что последовательность силовых и кардио упражнений не существенна.

Ключевые слова: выносливость, методы тренировки, упражнения с отягощением, физкультура

27 Окт 2014 г.

Источник


  • Lundberg TR, Fernandez-Gonzalo R, Tesch PA. Exercise-induced AMPK activation does not interfere with muscle hypertrophy in response to resistance training in men. J Appl Physiol (1985). 2014, vol.116, N.6, pp.611-620.








Реклама на сайте









Rambler's Top100

Кодекс этики врачей Рунета