Полезные рекомендации для безопасных тренировок предстоящим летом
Лето – великолепное время для физических нагрузок, будь то занятие спортом, аэробикой или возобновление летних пробежек.
«Упражнения – источник молодости, а лето – идеальное время, чтобы вспомнить о теле», говорит Доктор Холли Андерсен, директор по образовательным программам и информационно-разъяснительной работе в Институте кардиологии имени Рональда О. Перельмана в Нью-Йоркской Пресвитерианской больнице и медицинском центре Вейл Корнелл, США.
По мнению Андерсен следующие рекомендации помогут сделать Вашу программу упражнений более эффективной и безопасной.
Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать или изменить режим тренировок
Когда станет слишком жарко, тренируйтесь в помещении, в прохладном месте, оборудованном кондиционером. Крайние температуры могут изменить кровоток, повысить частоту пульса и утяжелить дыхание.
Не забывайте про разминку. Даже летом вам нужно тщательно разогреться перед занятием. Во время выполнения упражнений, работайте над правильным дыханием и положением тела, и вы достигнете еще больших результатов.
Употребляйте много жидкости. Во время тренировок важно восполнять потерю воды из организма даже прежде чем, вы почувствуете жажду. Если вы склоны к головокружениям (из-за низкого давления), если вы занимаетесь спортом на выносливость или вам более 75 лет, вам также необходимо восполнять «электролиты» - т.е. необходимо употреблять в пищу немного солей.
Старайтесь поддерживать температуру тела на постоянном уровне. После тренировки не принимайте слишком горячий, или слишком холодный душ или сауну, иначе вы увеличите нагрузку на сердце.
Помните, что во время самых жарких недель лета, следует тренироваться либо рано утром, или ранним вечером, так как это самые прохладные периоды в течение дня.
Наносите солнцезащитный крем. Если вы получите солнечный ожог, тогда способность вашего тела охлаждаться будет подорвана. Не забывайте каждое утро наносить на все тело крем от загара.
Не переусердствуйте! Плавно входите в режим тренировок и контролируйте себя на протяжении занятия, не забывая про перерывы и употребление жидкости.
Получайте удовольствие! – Упражнения занимают какую-то часть вашей жизни. Наслаждайтесь каждой минутой – улыбайтесь, глубоко дышите и освободите свой ум от всего ненужного. Тренировки под музыку поднимут настроение и энергию, но будьте осторожны, если находясь на улице, вы слушаете музыку в наушниках.
