Всесторонний обзор, направленный на изучение воздействия цигуна и тай-чи на здоровье, демонтирует, что эти восточные искусства оказывают значительное благотворное влияние на физическое и психическое самочувствие, а именно на сердце, иммунную систему и общее качество жизни.
В этот обзор, который должен появиться в выпуске Июль/Август Американского журнала о здоровом образе жизни (American Journal of Health Promotion), вошло 77 рандомизированных контролируемых испытаний по воздействию цигуна и тай-чи, которые публиковались в реферируемых журналах в период между 1993 и 2007 годами. Всего в исследованиях приняло участие 6410 человек.
«Мы рассматриваем это, как возможность для развития и популяризации цигуна и тай-чи, делая акцент на совокупность доказательств по благотворному влиянию этих практик», говорит соавтор Линда Ларки, кандидат наук, Аризонский Государственный Университетский колледж инноваций в области здравоохранения.
Авторы говорят, что обзор предоставляет «более сильную доказательную базу» для здоровья опорно-двигательного аппарата, работы сердечнососудистой системы, физической функции, равновесия, качества жизни, профилактики падений и психического здоровья.
«Цигун – общий термин для описания упражнений, усиливающих циркуляцию ци (в китайской медицине так называется жизненная энергия, которая циркулирует через двенадцать невидимых энергетических линий, известных как меридианы на теле) или равновесие», говорит Шин Лин, кандидат наук, преподаватель в Центре Интегративной медицины в Университете Калифорнии, Ирвин. Цигун – сочетает ци, главную жизненную энергию, и гун, обозначающий учебу или тренировку.
«Тай чи – гораздо более целенаправленная практика. В ней представлены серии из 24 - 108 движений, разработанных и отточенных 19 поколениями», - говорит Лин, член Национального Консультативного совета по Комплементарной и альтернативной медицине.
«Научные исследования, рассмотренные в данном обзоре, показали, что упрощенные комплексы упражнений, которые легко проанализировать в рандомизированных контролируемых испытаниях, на самом деле, также довольно эффективны для улучшения здоровья». Учитывая это, люди могли бы «отказаться от сложных упражнений, кроме необходимости их использовать в культурных и артистических целях», говорит Лин.
Из всех исследований, 27 были направлены на изучение психологических симптомов, 23 рассматривали падения и соответствующие факторы риска, 19 - сердечно-лёгочные воздействия и 17 проводили оценку качества жизни. Другие исследования изучали костную плотность, физическую и иммунную функцию. Средний возраст участников был 55 , а в исследованиях, изучающих равновесие, - 80 лет.
Ларки говорит, что не было возможности «объединить исследования статистически и определить величину каждого воздействия этих практик, так как это влияние, а также качество исследований и системы измерений сильно варьировались».
Тем не менее, по словам Ларки, авторы обнаружили неоспоримые доказательства ряда значительных преимуществ для здоровья этой конкретной категории упражнений.
«Тай-чи и цигун гарантируют много пользы для здоровья и поэтому при выборе комплекса упражнений они должны рассматриваться в первую очередь», говорит Лин.
Ключевые слова:
05 Июл 2010
Использованная литература
Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi. Am J Health Promot. 2010, vol.24, №6, pp.e1-e25.
