Бегуны на длинную дистанцию, выполняющие упражнения на растяжку мышц перед забегом, преодолевают ее с большим трудом и затрачивают больше энергии и сил. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в Журнале исследований силы и общеразвивающих упражнений (Journal of Strength & Conditioning Research), официальном научном журнале Национальной ассоциации силы и физических упражнений.
«Наши результаты показывают, что растяжка перед ответственным соревнованием снижает выносливость и увеличивает расход энергии», говорит Джейкоб М.Вилсон, доктор наук, сертифицированный специалист по общеукрепляющим упражнениям, и его коллеги из Университета штата Флорида, г. Таллахасси.
Десять студентов-бегунов мужского пола преодолели две 60 минутные дистанции на беговой дорожке: после выполнения растяжки и без нее. 16 минутная растяжка состояла из статических упражнений на гибкость – растяжка мышц на максимальную длину и удержание позиции – главных мышц нижней части тела. Эти забеги проводились в произвольном порядке. Каждый раз, бегунов просили пробежать как можно большую дистанцию. Тем не менее, участники исследования не могли видеть показателей проделанной дистанции и скорости, с которой они двигались.
Длина дистанции оказывалась больше без выполнения растяжки. После серии упражнений на растяжку, средняя дистанция бегунов сокращалась на 3.4 %, по сравнению с забегом без выполнения растяжки.
И даже несмотря на то, что спортсмены пробегали меньшую дистанцию, энергетические затраты были значительно выше после выполнения растяжки. В среднем, бегуны сжигали на 5% больше калорий в забегах, выполненных после упражнений на гибкость.
Растяжка долгое время является частью разминки для бегунов и спортсменов других видов спорта. Тем не менее, недавние исследования показали, что статическая растяжка может привести к обратным результатам. Эти негативные последствия, среди которых снижение ригидности
(лат. rigidus жёсткий, твёрдый, негибкий) в физиологии - функциональное состояние скелетных мышц, характеризующееся резким повышением их тонуса и сопротивляемостью деформирующим усилиям. Р. мышц возникает в результате изменений в характере не...
нажмите для подробностей..
мышц и сухожилий и снижение мышечной силы могут отрицательно отразиться на спортивных результатах.
Новые результаты показывают, что растяжка перед забегами не только уменьшает выносливость, но и увеличивает расход энергии. Эта разница, возможно, не столь ощутима: дистанция пробега сокращалась на 0.2 километра после упражнений на растяжку, а расход энергии увеличивался на 20 калорий. Тем не менее, для профессиональных бегунов, она может сыграть решающую роль в соревновании.
Предыдущие исследования доказали негативное влияние статической растяжки на мышечную силу. Новые же результаты демонстрируют, что статическая растяжка может также снизить и выносливость. «Таким образом, следует избегать статической растяжки перед соревнованиями на выносливость, по крайней мере, молодым спортсменам мужского пола», говорят Вилсон и его коллеги. Они привязывают к проведению более детального исследования, чтобы выяснить, каким именно образом статическая растяжка влияет на мышцы, а также изучить влияние других типов растяжки – в частности динамической.
Ключевые слова:
11 Сен 2010
Источник
Wilson JM, Hornbuckle LM, Kim JS, Ugrinowitsch C, Lee SR, Zourdos MC, Sommer B, Panton LB. Effects of static stretching on energy cost and running endurance performance. J Strength Cond Res. 2010, vol.24, №9, pp.2274-2279. [Fulltext PDF]
