Растяжка перед бегом ни предотвращает, ни вызывает травм. К таким выводам пришли исследователи, представившие результаты своей работы на ежегодной встрече Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS).
Более 70 миллионов человек во всем мире занимаются бегом для здоровья и удовольствия, либо на профессиональной основе и в последнее время активно обсуждается вопрос, должны ли бегуны растягиваться перед забегом или им совсем не стоит этого делать. В данное исследование было включено 2729 бегунов, которые пробегают по 16 и более км в неделю. Из этих бегунов 1366 были рандомизировано отобраны в группу растяжки, и 1363 в группу, которая не выполняла растяжку перед забегом. Бегуны из группы растяжки непосредственно перед забегом выполняли упражнения по растяжке четырехглавых мышц бедра, мышц задней поверхности бедра и икроножных / камбаловидных мышц. Выполнение всего комплекса упражнений занимало у них от 3 до 5 минут.
Исследование показало, что растяжка перед забегом ни предотвращает, ни вызывает травм. В действительности наиболее значимыми факторами риска травм включают являются:
- наличие хронической травмы или травмы в течение последних четырех месяцев
- высокий индекс массы тела (ИМТ)
- смена привычной схемы разминки и подготовки к забегу (бегуны, которые обычно выполняют растяжку перед бегом вдруг перестают это делать или те, что этого никогда не делал, начинают интенсивно растягиваться)
«Как бегун, я думал, что растяжка перед бегом помогает предотвращать травмы», - сказал Даниэль Перелес, доктор медицинских наук, автор исследования и хирург-ортопед из ортопедической клиники Монтгомери в пригороде Вашингтона, округ Колумбия. «Однако, мы обнаружили, что риск травмы был одинаков для мужчин и женщин, вне зависимости от преодоленной дистанции и возраста спортсменов. Но, чем больше был пробег или чем тяжелее и старше был бегун, тем больше была вероятность получения травмы, и наличие предыдущих травм, полученных в последние четыре месяца, еще больше увеличивали риск травмирования», - добавил он.
Бегуны из группы, не выполнявшей растяжку перед забегом, но обычно включающие ее в свой план предстартовой разминки, имели намного больше травм, чем те, которые никогда не выполняли этих упражнений перед стартом. «Все бегуны, которые были вынуждены сменить свою привычную схему разминки, имели повышенный риск травмирования, по сравнению с теми, кому этого не пришлось делать. Однако, бегуны, которым нужно было исключить растяжку из своей разминки, сообщили о большем количестве травм, что может говорить о том, что резкая смена режима играет более важную роль, чем сам режим», - рассказал доктор Перелес.
Наиболее распространенными травмами были растяжения в области паха, а также повреждения голеностопного и коленного суставов. Не было никаких значимых различий в уровне травматизма, локализации травмы и диагнозе между бегунами, которые выполняли растяжку, и бегунами, не выполнявшими её.
