Версия для печатиСпортивная медицина » Специалистам » Новости » Новости спортивной науки » Длительный сон улучшает спортивные результаты cтуд

Длительный сон улучшает спортивные результаты cтудентов-баскетболистов


Исследование, опубликованное в журнале Сон (Sleep), показывает, что увеличение продолжительности сна способствует улучшению спортивных результатов, повышает настроение, придает бодрости, сокращает время реакции и снижает утомляемость среди студентов-баскетболистов. Это первое исследование, нацеленное на изучение эффективности продолжительного сна и его роли в повышении спортивных результатов среди профессиональных спортсменов.

Результаты объективных измерений показывают, что средняя продолжительность сна в сутки увеличилась на 110,9 минут по сравнению с исходным уровнем. После каждой тренировки были измерены показатели спортивных результатов, характерные для баскетбола, для оценки изменений в производительности. Значительно увеличилась скорость прохождения 0,086 метрового спринта с 16,2 секунд в начале исследования до 15,5 секунд после увеличения продолжительности сна, так же как и точность попадания в корзину, которая повысилась на девять процентов во время штрафных и трех-очковых бросков. Участники исследования также сообщили об улучшении физического и психического состояния во время тренировок и соревнований.

«После нескольких недель продолжительного сна профессиональные спортсмены продемонстрировали улучшение конкретных спортивных результатов, присущих баскетболу, в том числе увеличение точности броска и скорости прохождения спринта», - говорит ведущий автор Чери Д. Ма, научный сотрудник Стэндфордской клиники по расстройствам сна и научно-исследовательской лаборатории в Стэнфорде, Калифорния. «Участники также продемонстрировали улучшение времени реакции, снижение уровня дневной сонливости и повышение настроения».

В исследовании, которое проводилось на протяжении двух баскетбольных сезонов с 2005 по 2008 год, приняли участие 11 здоровых студентов из университетской баскетбольной мужской команды Стэндфордского университета. Средний возраст участников составил 19 лет и средний рост - шесть футов и четыре дюйма. Восемь игроков были защитниками, двое - форвардами и один - центровой.

Общее время сна было измерено с помощью актиграфии. Игроки придерживались своего обычного графика сна-бодрствования в течение исходного периода в течение двух-четырех недель, на протяжении баскетбольного сезона NCAA (Национальная атлетическая ассоциация колледжей), со средней продолжительностью сна менее семи часов в сутки. В следующий период, который длился пять-семь недель, продолжительность сна увеличилась: участники должны были спать как можно дольше, стремясь к около 10 часам ночного сна. Средняя совокупная продолжительность сна в этот период составила около 8,5 часов за ночь.

Участники выполнили 10 штрафных бросков с 15 футов, из которых 7,9 попаданий было в начале исследования и 8,8 попаданий в конце второго период, а также 15 трех-очковых бросков, из которых было зафиксировано 10,2 попаданий и 11,6 попаданий соответственно. Также участники должны были выполнить спринт от лицевой линии до середины площадки и обратно, затем пробежать всю дину баскетбольной площадки в 94-футов и обратно. Время реакции, уровень сонливости в дневное время, и настроение измерялись с помощью Теста на психомоторную бдительность, Шкалы сонливости Эпворта и Анкеты для оценки состояния настроения.

Ма говорит, что она была особенно впечатлена результатами исследования, показавшими, что увеличение продолжительности сна положительно влияло на разнообразные навыки баскетбольной игры.

«Интересно отметить, что увеличение продолжительности сна значительно улучшало различные показатели физической работоспособности в баскетболе от точности попадания до спринтерской скорости», - говорит она.

По словам Ма, продолжительность сна необходимо считать важным фактором достижения максимальных спортивных результатов на всех уровнях спорта. Она представила следующие рекомендации, чтобы помочь спортсменам повысить свою эффективность за счет увеличения продолжительности сна:

  • Сделайте сон частью вашего регулярного режима тренировок.
  • Увеличивайте продолжительность ночного сна в течение нескольких недель, чтобы снизить дефицит сна до начала соревнований.
  • Остерегайтесь недосыпания (достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов для взрослых, и девять и более часов для подростков и молодых людей).
  • Соблюдайте регулярный режим сон-бодрствование, ложась спать и просыпаясь в то же время каждый день.
  • Позволяйте себе небольшой дневной сон в течение 20-30 минут, чтобы получить дополнительные часы сна, особенно если испытываете сонливость.

Ма представила предварительные результаты этого исследования в журнале Sleep 2007 года, на 21-ом ежегодном заседании профессиональных обществ Сна, в Миннеаполисе, штат Миннесота. Данные результаты согласуются с аналогичными исследованиями, которые она провела в Стэнфорде с участием мужчин и женщин, которые соревнуются в других видах спорта, таких как футбол, теннис и плавание.

Хотя данное исследование проводилось без финансовой поддержки со стороны коммерческих организаций, компания Philips Respironics предоставила для целей исследования датчики актиграфии.

Ключевые слова: баскетбол, психология, сон

04 Авг 2011 г.

Источник


  • Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. Sleep. 2011, vol.34, №7, pp.943-950.




Реклама на сайте









Rambler's Top100

Кодекс этики врачей Рунета