Бегуны, которые продолжают бег в состоянии изнеможения, сами того не осознавая, изменяют модель своего бега, что приводит к увеличению риска травмирования. Исследование, проведенное Трейси Диркс, доцентом физической терапии из Университета Индиана, показало, что к концу забега, спортсмены имеют тенденцию увеличивать амплитуду движений в коленях, бедрах и стопах.
«Наше исследование показало, что в конце обычного забега, когда спортсмены начинают испытывать утомление, их механика движений начинает меняться», говорит Диркс. «По мере утомления вам становится труднее контролировать амплитуду движений, и вы с большой вероятностью подвергнете себя риску травмирования, если не прекратите бежать». Диркс говорит, что увеличенная амплитуда движения в суставах обычно приводит к усталостным повреждениям. Распространенные усталостные травмы бегунов включают бедренно-надколенниковый болевой синдром, синдром трения подвздошно-большеберцового тракта и подошвенный фасцит. Увеличение амплитуды мешает мышцам, сухожилиям и связкам должны образом справляться с напряжением при беге.
Исследование Диркс, «Влияние бега в состоянии напряжения на кинематику нижних конечностей и амплитуду движения суставов», было опубликовано в ноябрьском выпуске Журнала биомеханики (Journal of Biomechanics). Соавторами исследования выступили Ирен С.Девис, Университет Делавэра и Института Физической терапии Дрейера; и Джозеф Хамил, Университет Массачусетса.
В исследовании приняли участие 20 нетравмированных бегунов-любителей в возрасте 18-45 лет. Никто из них не носил ортопедических аппаратов и каждый пробегал не менее 16 километров в неделю. Женщины и мужчины для бега использовали обычную спортивную обувь, и на каждом из них вокруг таза и вдоль ноги и ступни были зафиксированы специальные датчики.
Участники выполняли бег на беговой дорожке до тех пор, пока они не достигали 85% от максимального значения частоты их пульса или отметки 17 (из 20) по шкале субъективно воспринимаемой напряженности (СВН). К концу бега, все бегуны отметили СВН на отметке 15 – исследования показали, что значения 13-15 на шкале СВН указывает на утомление.
Диркс сказал, что изменения по всей длине нижних конечностей были незначительными, но более серьезными они оказались в задней части ступни, где наблюдался «абсолютный сбой механики».
Диркс сказал, что бегуны иисследователи многие годы задавались вопросом, когда же следует остановиться, чтобы избежать травм. СВН бегунов позволил дать ответ на этот вопрос: деления 15-17 по шкале СВН показывают, что бегуны достигли точки, начиная с которой механика движений, вероятнее всего, будет меняться нежелательным образом.
