Два профессиональных метода обучения, резистентные и ассистированные тренировки, способствуют повышению спринтерской скорости у профессиональных футболисток. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в октябрьском номере Журнала исследований силы и общеразвивающих упражнений (The Journal of Strength and Conditioning Research).
Стоит сразу отметить, что эффективность этих двух видов тренировок отличается в зависимости от расстояния, на котором происходит ускорение. Это говорит о том, что выбор в пользу одного из методов должен быть обусловлен требованиями каждого конкретного вида спорта. Для видов спорта таких, как футбол, в которых требуется мгновенное ускорение, именно ассистированная тренировка поможет постичь желаемого результата, говорится в докладе доктора философии Дэвида Э. Аптона из Техасского христианского университета, г. Форт-Уэрт.
Доктор Аптон сравнил влияния различных обучающих спринтерских программ среди 27 футболисток Дивизиона IA Национальной ассоциации студенческого спорта. После первоначального тестирования спринтерской скорости на 40-ярдах, женщины были произвольно разделены на три группы спринтерской подготовки. Одна группа проходила резистентную тренировку, в которой они делали забеги с сопротивлением. Другая группа получила ассистированную подготовку, в которой они бежали с дополнительным внешним ускорением.
Резистентная и ассистированная тренировка проводились с использованием специально разработанных ремней, которые позволяли тренерам тянуть спортсменов либо назад, либо вперед во время бега. Данный эффект сравним с забегом в гору (резистентная тренировка) или с горы (ассистированная). Было доказано, оба метода увеличивают спринтерскую скорость, хотя доказательства их эффективности были недостаточно неубедительными.
Третья группа получила традиционное обучение, без сопротивления или ускорения. Все три вида спринтерской подготовки проводились в течение четырех недель (двенадцать сессий).
И резистентная, и ассистированная тренировка способствовала значительному увеличению спринтерской скорости. В целом скорость прохождения 40 ярдовой дистанции (36.5 метров) увеличилась на 0,08 м/сек за каждый метр благодаря асситированной тренировке, и на 0,06 м/сек за метр благодаря резистентной тренировке. Спортсмены, прошедшие традиционную тренировку, не показали изменений в скорости.
Хотя ассистентный и резистентный методы показали аналогичные результаты на 40-ярдовом спринте, были существенные различия в промежуточном времени. Группа ассистированной тренировки продемонстрировала значительное увеличение скорости на расстоянии от 5 до 15 метров, по сравнению с отсутствием изменений на этом расстоянии в группе резистентной тренировки.
С другой стороны, группа резистентной тренировки показала увеличение скорости на дистанции от 25 до 40 метров, по сравнению с отсутствием изменений в группе ассистированного спринта, которая продемонстрировала увеличение ускорения в течение первых 15 метров 40-ярдового спринта, в то время группа резистентного спринта имела увеличенное ускорение на 25 последних ярдах.
«Это говорит о том, что условия подготовки по-разному влияют на максимальную скорость, как результат их суммарного воздействия на изменение скорости или ускорения, за общее пройденное расстояние», - объясняет доктор Аптон. Улучшение начального ускорения с помощью ассистированной тренировки может быть следствием “усиленного нервно-мышечного содействия” в ответ на обучение на сверхмаксимальных скоростях.
С практической точки зрения, выбор в пользу ассистированной или резистентной тренировки может зависеть от требований конкретного вида спорта. В футболе необходимо немедленное ускорение для блокирования или закрытия игрока противоположной команды.
Таким образом, ассистированная спринтерская подготовка может быть эффективным способом развития стартового ускорения среди футболистов, в то время как резистентная тренировка будет хорошим выбором для нападающего, который должен постепенно увеличивать скорость.
«Специалисты в области силы и физических упражнений могут рассмотреть возможность комбинирования этих методов или их чередование в разные дни», - добавляет доктор Аптон. «Самое главное признать преимущества каждого метода и использовать их в достижении конкретных целей обучения».
