Версия для печатиСпортивная медицина » Специалистам » Новости » Новости спортивной науки » Сильные бедра улучшают механику бега и уменьшают б

Сильные бедра улучшают механику бега и уменьшают боль в колене


Упражнения на укрепление бедер у бегуний не только значительно уменьшают надколенно-бедренный болевой синдром – распространенный вид болезненных ощущений в колене – но также способствуют улучшению техники бега. Об этом сообщает Трейси Диркс, эксперт анализа движений из Университета Индианы.

«Результаты показывают, что силовая тренировка бедер оказывается эффективной в уменьшении боли и, как следствие, способствует улучшению механики бега», - говорит Диркс, доцент кафедры физиотерапии в Школе Здоровья и Реабилитационных наук при Университете Индианы-Пардью. «Конечность осуществляла больше движения, поэтому защитный механизм (боль) был ослаблен, а также улучшались координация и контроль максимальных углов сгибания ноги с точки зрения синхронизации движений».

Только в последние годы исследователи сфокусировались на изучении бедер, как возможного источника надколенно-бедренного болевого синдрома. Это исследование является первым, которое нацелено на изучение эффективности укрепления бедер и улучшения механики в течение длительных забегов. Диркс, директор Научно-исследовательской лаборатории анализа движений при Университете Индианы-Пардью, представил свои выводы на ежегодной встрече Американского колледжа спортивной медицины в Денвере.

Бегуньи не проходили никакого предварительного обучения или тренинга по правильной технике бега, поэтому положительная динамика кажется столь очевидной. Улучшения в механике достигли показателей, наблюдаемых среди нетравмированных бегуний, когда движение мышц, суставов и конечностей происходит синхронно, а их работа экономична с точки зрения энергетических затрат.

В исследовании приняли участие четыре бегуний и столько же участниц, составивших контрольную группу. Показатели силы бедра и кинематической структуры движений – высокоточные измерения того, как бедра, колени и голени спортсменок перемещаются и вращаются во время бега - были сняты до и после того, как бегуньи контрольной группы придерживались своего привычного графика тренировок в течение шести недель. Измерения были сделаны еще раз для всех спортсменок до и после последующего шестинедельного периода, в течение которого они выполняли упражнения на укрепление бедер.

Упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях два раза в неделю в течение 30 -45 минут, включали приседания на одной ноге и упражнения с эспандером. Данное исследование является частью продолжающейся работы по исследованию эффективности упражнений на бедра в снижении надколенно-бедренного болевого синдрома, в рамках которой 10 бегунов уже успешно используют этот вид лечения.

После шестинедельной программы упражнений, движения бедер и колен относительно друг друга улучшились в обеих группах спортсменок, а также увеличились углы между ногой, голенью и бедром.

В исследовании использовалась 10 сантиметровая шкала интенсивности, где «3» - первые признаки болезненных ощущений, а «7» - очень сильные боли - точка, в которой бегуны обычно прекращают бег, потому что боль становится невыносимой. Травмированные бегуньи начали участие в шестинедельном исследовании с отметки 7 и закончили исследование на уровне 2 и ниже, то есть с отсутствием болей.

Надколенно-бедренный болевой синдром, одна из наиболее распространенных травм в беге, возникающая, когда бедренная кость трется о заднюю поверхность коленной чашечки (надколенника). Бегуны с надколенно-бедренным болевым синдромом как правило, не чувствуют боли, когда они начинают забег, но как только боль начинается, она становится все более ощутимой. Как только они прекращают бег, боль исчезает почти сразу. Исследования показывают, что по существу при надколенно-бедренном болевом синдроме изнашивается хрящ, и последствия могут быть такими же серьезными, как и при остеоартрите
остеоартрит
(osteoarthritis; греч. osteon кость + артрит) — воспаление сустава с вовлечением в патологический процесс суставных концов сочленяющихся костей. Являются одной из форм артрита. Термин «остеоартрит» иногда неправильно применяют как синоним для ...
нажмите для подробностей..
. Участники исследования имели многие классические симптомы надколенно-бедренного болевого синдрома, наиболее серьезные из которых, выворачивание колена внутрь при беге или при выполнении приседаний.

Соавторами исследования "Влияние упражнений на укрепление бедренных мышц на снижение болей и механику бега среди бегуний с надколенно-бедренным болевым синдромом " являются Ребекка Л. Фиппс, Райан Е. Кардинал, Питер А.Альтенбургер из Университета Пардью в Индианаполисе штата Индиана.

Ключевые слова: биомеханика, гендер, колено бегуна, методы тренировки, профилактика

08 Июл 2011 г.

Источник


  • Indiana University




Реклама на сайте









Rambler's Top100

Кодекс этики врачей Рунета