Связь размера большой грудной мышцы с результатом в обычном и плиометрическом жиме лежа

Силы мышцы в значительной степени определяется ее размером. Исследователи уже изучали отношение объема агониста и силы, показываемой в односуставных движениях, но мало работ посвящалось рассмотрению этой связи в комплексных, многосуставных упражнениях. Также для анализа производительности в различных видах спорта развиваемая мощность (сочетание усилия и ускорения) более важна, чем максимальная сила. Вдобавок оценка мощности полезна для подбора оптимальной нагрузки в тренировках для развития этого качества.

Японские ученые из Технологического института Шибаура, Университета Васэда (г. Сайтама) и Японского института спортивных наук (г. Токио) провели исследование с целью изучения связи объема большой грудной мышцы (pectoralis major) с максимальной силой в жиме лежа и пиковой мощностью в плиометрическом жиме (броске) штанги на скамье. Результаты опубликованы в июньском номере Journal of Strength and Conditioning Research.

В эксперименте приняли участие 18 студентов-спортсменов: 10 игроков в американский футбол (возраст 22,1±1,3 года; рост 176,8±6,1 см; вес 81,3±10,0 кг), 4 футболиста (возраст 19,8±0,8 года; рост 165,7±2,1 см; вес 61,7±1,8 кг) и 4 гребца-каякера (возраст 20,0±0,5 года; рост 172,6±3,6 см; вес 65,8±3,5 кг). Все участники имели опыт тренировок с отягощениями не менее 1 года, регулярно выполняли жим штанги лежа и не имели ортопедических отклонений в плечевом поясе или корпусе.

Максимальная площадь поперечного сечения и объем большой грудной мышцы были определены с помощью магнитно-резонансного томографа «Magnetom Symphony» мощностью 1,5 Тл («Siemens Medical Systems», Германия).

Для определения 1ПМ в жиме лежа испытуемые выполняли после разминки одиночные попытки с шагом 2,5 кг в станке Смита («EPIC Smith Machine F211», США). Штанга, удерживаемая хватом немного шире плеч, опускалась под контролем до легкого касания груди и выжималась обратно по прямой линии; стопы не отрывались от пола, а таз – от скамьи. Для исключения влияния усталости интервалы отдыха между попытками составляли не менее 5 минут. 1ПМ был определен как максимальный вес, поднятый с полной амплитудой движения и без нарушения техники (за 3-5 попыток после разминки).

Перед измерением пиковой мощности участники отдыхали не менее двух дней. Тестирование проводилось также в станке Смита с помощью системы из датчика линейного перемещения со специальным программным обеспечением «Ballistic Measurement System» («Innervations Inc.», США).

В исходном положении гриф находился на ограничителях, ближайших к груди спортсмена. Участники взрывным движением толкали штангу вверх, выбрасывая на максимальную высоту при полном разгибании рук в локтях. Отрывать голову и корпус от скамьи запрещалось. Стартовый вес 30 кг (минимальный возможный в станке Смита) увеличивался шагами по 5 кг (для тех, чей 1ПМ не превышал 75кг) или 10 кг (для 1ПМ > 75 кг) до 90% от 1ПМ. С каждым рабочим весом выполнялось три попытки с отдыхом между ними не менее 3 минут.

Мощность рассчитывалась по следующей формуле:

P = M х (g + d2y/dt2) х dy/dt

, где P – мощность (Вт), M – масса штанги (кг), g – ускорение свободного падения (м/с2), d2y/dt2 – ускорение штанги (м/с2), dy/dt - скорость штанги (м/с).

Пиковая мощность была определена как максимальное полученное значение.

После статистической обработки была выявлена статистически значимая корреляция

корреляция
(лат. correlatio - взаимозависимость) - статистический показатель отношения или связи между двумя характеристиками. Связь переменных, при которой одному значению одного признака соответствует несколько значений другого признака, отклоняющегося...
нажмите для подробностей..

между максимальной площадью поперечного сечения большой грудной мышцы и 1ПМ в жиме лежа. Также значительная корреляция связывала объем мышцы и пиковую мощность в плиометрическом жиме (броске). Относительная интенсивность, при которой проявлялась максимальная мощность, составила 43,9±8,0% от 1ПМ в обычном жиме.

Полученные корреляции показали, что размер большой грудной мышцы является главным детерминантом производительности в обычном и плиометрическом жиме лежа. Таким образом, результат в многосуставных упражнениях, как и в односуставных, зависит от размера мышцы.

При этом линейная регрессия в случае с жимом лежа показала, что при нулевой площади сечения мышцы сила не будет значительно отличаться от нуля. Это значит, что результат в жиме лежа сильно зависит от размера грудных мышц.

Однако в случае с броском линейная регрессия показала, что при нулевом объеме мышцы мощность существенно отличалась от нуля. Поскольку мощность зависит не только от силы, но и от ускорения, существуют иные факторы, влияющие на результат, например, тип мышечных волокон. Также это может говорить о том, что мышцы, осуществляющие движение (грудные, трицепсы, дельтовидные), в жиме и броске задействованы по-разному.

В итоге ученые рекомендуют спортсменам и их тренерам при наращивании мышечной массы для улучшения спортивных результатов учитывать влияние возрастающего веса тела, что не всегда приносит пользу, например, в беге, прыжках в длину, прыжках в высоту и других видах спорта, где важна выносливость или мощность.