Связь размера большой грудной мышцы с результатом в обычном и плиометрическом жиме лежа![]() Силы мышцы в значительной степени определяется ее размером. Исследователи уже изучали отношение объема агониста и силы, показываемой в односуставных движениях, но мало работ посвящалось рассмотрению этой связи в комплексных, многосуставных упражнениях. Также для анализа производительности в различных видах спорта развиваемая мощность (сочетание усилия и ускорения) более важна, чем максимальная сила. Вдобавок оценка мощности полезна для подбора оптимальной нагрузки в тренировках для развития этого качества. Японские ученые из Технологического института Шибаура, Университета Васэда (г. Сайтама) и Японского института спортивных наук (г. Токио) провели исследование с целью изучения связи объема большой грудной мышцы (pectoralis major) с максимальной силой в жиме лежа и пиковой мощностью в плиометрическом жиме (броске) штанги на скамье. Результаты опубликованы в июньском номере Journal of Strength and Conditioning Research. В эксперименте приняли участие 18 студентов-спортсменов: 10 игроков в американский футбол (возраст 22,1±1,3 года; рост 176,8±6,1 см; вес 81,3±10,0 кг), 4 футболиста (возраст 19,8±0,8 года; рост 165,7±2,1 см; вес 61,7±1,8 кг) и 4 гребца-каякера (возраст 20,0±0,5 года; рост 172,6±3,6 см; вес 65,8±3,5 кг). Все участники имели опыт тренировок с отягощениями не менее 1 года, регулярно выполняли жим штанги лежа и не имели ортопедических отклонений в плечевом поясе или корпусе. Максимальная площадь поперечного сечения и объем большой грудной мышцы были определены с помощью магнитно-резонансного томографа «Magnetom Symphony» мощностью 1,5 Тл («Siemens Medical Systems», Германия). Для определения 1ПМ в жиме лежа испытуемые выполняли после разминки одиночные попытки с шагом 2,5 кг в станке Смита («EPIC Smith Machine F211», США). Штанга, удерживаемая хватом немного шире плеч, опускалась под контролем до легкого касания груди и выжималась обратно по прямой линии; стопы не отрывались от пола, а таз – от скамьи. Для исключения влияния усталости интервалы отдыха между попытками составляли не менее 5 минут. 1ПМ был определен как максимальный вес, поднятый с полной амплитудой движения и без нарушения техники (за 3-5 попыток после разминки). Перед измерением пиковой мощности участники отдыхали не менее двух дней. Тестирование проводилось также в станке Смита с помощью системы из датчика линейного перемещения со специальным программным обеспечением «Ballistic Measurement System» («Innervations Inc.», США). В исходном положении гриф находился на ограничителях, ближайших к груди спортсмена. Участники взрывным движением толкали штангу вверх, выбрасывая на максимальную высоту при полном разгибании рук в локтях. Отрывать голову и корпус от скамьи запрещалось. Стартовый вес 30 кг (минимальный возможный в станке Смита) увеличивался шагами по 5 кг (для тех, чей 1ПМ не превышал 75кг) или 10 кг (для 1ПМ > 75 кг) до 90% от 1ПМ. С каждым рабочим весом выполнялось три попытки с отдыхом между ними не менее 3 минут. Мощность рассчитывалась по следующей формуле: P = M х (g + d2y/dt2) х dy/dt , где P – мощность (Вт), M – масса штанги (кг), g – ускорение свободного падения (м/с2), d2y/dt2 – ускорение штанги (м/с2), dy/dt - скорость штанги (м/с). Пиковая мощность была определена как максимальное полученное значение. После статистической обработки была выявлена статистически значимая корреляция Полученные корреляции показали, что размер большой грудной мышцы является главным детерминантом производительности в обычном и плиометрическом жиме лежа. Таким образом, результат в многосуставных упражнениях, как и в односуставных, зависит от размера мышцы. При этом линейная регрессия в случае с жимом лежа показала, что при нулевой площади сечения мышцы сила не будет значительно отличаться от нуля. Это значит, что результат в жиме лежа сильно зависит от размера грудных мышц. Однако в случае с броском линейная регрессия показала, что при нулевом объеме мышцы мощность существенно отличалась от нуля. Поскольку мощность зависит не только от силы, но и от ускорения, существуют иные факторы, влияющие на результат, например, тип мышечных волокон. Также это может говорить о том, что мышцы, осуществляющие движение (грудные, трицепсы, дельтовидные), в жиме и броске задействованы по-разному. В итоге ученые рекомендуют спортсменам и их тренерам при наращивании мышечной массы для улучшения спортивных результатов учитывать влияние возрастающего веса тела, что не всегда приносит пользу, например, в беге, прыжках в длину, прыжках в высоту и других видах спорта, где важна выносливость или мощность. Ключевые слова: 03 Июл 2014 г. Источник
|
|||||
При использовании материала сайта, полностью или частично, ссылка в печатных изданиях и прямая гиперссылка в интернет-изданиях на www.sportmedicine.ru обязательна Sportmedicine.ru © 2006 - 2019 |