Информационный интернет-портал "Спортивная медицина"

www.sportmedicine.ru
Билеты на Бундеслигу в Москве

Продолжительная низкоинтенсивная физическая активность полезнее коротких высокоинтенсивных упражнений


Оказывается, что продолжительная ходьба, а также стояние, улучшают чувствительность к инсулину и нормализуют уровень липидов в крови эффективнее, чем часовая высокоинтенсивная тренировка, однако, лишь при условии, что обе формы тренинга расходуют ежедневно одинаковое количество калорий. Данные результаты были опубликованы в журнале PLOS ONE Хансом Савельбергом и его коллегами из Университета Маастрихта в Нидерландах.

В исследовании Савельберга приняло участие 18 человек с нормальным весом (индекс массы тела 22,6±2,6) в возрасте от 19 до 24 лет, которых попросили соблюдать три разных режима. Первой группе испытуемых требовалось сидеть по 14 часов в день и при этом забыть про любые физические нагрузки. Вторая группа ежедневно сидела по 13 часов и интенсивно тренировалась в течение часа. Испытуемые третьей группы сидели в день по шесть часов, ходили – по четыре, и по два часа стояли. При этом ученые проанализировали изменения чувствительности к инсулину и уровня липидов в крови - оба этих показателя помогают установить такие метаболические состояния, как диабет и ожирение.

Авторы обнаружили, что в целом, когда участники следовали строго сидячему режиму за день они сжигали гораздо меньше калорий, чем две другие группы, результаты которых по данному показателю оказались примерно одинаковыми. В среднем первая группа тратила около 1934 ккал в день, тогда как две другие тратили примерно на 500 ккал больше (2407 ккал в режиме часовых упражнений и 2486 в низкоинтенсивном режиме). Уровни холестерина и липидов в группе часовых интенсивных тренировок улучшились лишь слегка, тогда как в группе продолжительной активности с низкой интенсивностью эти улучшения оказались гораздо более существенными.

Таким образом, согласно результатам данного исследования, физическая активность, которая заключается в продолжительном стоянии или такой же продолжительной ходьбе улучшает чувствительность к инсулину гораздо эффективнее, чем строго сидячий образ жизни. Более того кратковременные ежедневные физические упражнения не могут компенсировать негативные последствия на уровень инсулина и липидов в плазме крови, если остальную часть дня человек бездействует. В связи с этим авторы утверждают, что при условии эквивалентного расхода энергии более продолжительные низкоинтенсивные физические нагрузки могут дать больше положительных эффектов, чем короткие периоды интенсивной активности.

Ключевые слова: биохимия, здоровый образ жизни, профилактика, физкультура

19 Мар 2013 г.

Источник


  • Duvivier BM, Schaper NC, Bremers MA, van Crombrugge G, Menheere PP, Kars M, Savelberg HH. Minimal intensity physical activity (standing and walking) of longer duration improves insulin action and plasma lipids more than shorter periods of moderate to vigorous exercise (cycling) in sedentary subjects when energy expenditure is comparable. PLoS One. 2013, vol.8 №2, p.e55542.

При использовании материала сайта, полностью или частично, ссылка в печатных изданиях
и прямая гиперссылка в интернет-изданиях на www.sportmedicine.ru обязательна
Sportmedicine.ru © 2006 - 2019