Предпринимая несколько простых мер по защите ваших коленных суставов в молодости, вы можете избежать проблем, подрывающих ваше здоровье в более зрелом возрасте.
Исследования показали, что практически половина взрослых начинают страдать от артрита | артрит |
|---|
(arthritis; артр- + -ит) — разнообразное по происхождению воспалительное заболевание сустава, при котором поражаются синовиальная оболочка, суставной хрящ, капсула сустава и другие его элементы. Одна из часто встречающихся форм патологии.
|
| нажмите для подробностей.. |
по меньшей мере одного колена к возрасту 85 лет. Для людей, страдающих от избыточного веса, вероятность возникновения этого заболевания возрастает в еще большей степени.
«При каждом шаге, на ваше колено оказывается давление, равное трем величинам веса вашего тела», говорит доктор Вильям Ж.Брайан, ортопедический хирург в Методистском центре спортивной медицины в Хьюстоне. «При беге, нагрузка на колено будет равна пятикратной величине, а во время прыжка – семикратной. Если вы часто испытываете боли в колене, вам, возможно, требуется изменить свой стиль жизни».
Более 30% американцев страдают от избыточного веса. С увеличением веса тела, увеличивается нагрузка на коленный сустав.
«Люди часто не понимают, что при желании сбросить вес успех на 70% зависит от правильного питания, и на 30% от выполнения физических упражнений», говорит Брайан. «Если вы думаете, что вы можете сбросить килограммы благодаря физической нагрузке, не сокращая при этом количество потребляемой пищи, то вы заблуждаетесь. Чтобы похудеть, вам прежде всего нужно пересмотреть свои диетологические привычки».
Упражнение умеренной тяжести такие, как плавание, велосипедный спорт и другие, лучше защищают ваши колени, чем бег или аэробика. Укрепление мышц торса (мышцы живота, спины) и таза является еще одним способом поддержания здоровья ваших колен.
«Если у вас сильный торс, вы правильнее ставите ногу на землю и таким образом избегаете травмирования», говорит Брайан. «Это касается как физических упражнений, так и выполнения повседневных задач, например, когда вы спускаетесь вниз по лестнице или выходите из машины».
Также важна правильная, с точки зрения ортопедии, обувь. Если ваша обувь не обеспечивает вам устойчивость каждый раз, когда вы ставите ногу на землю, нагрузка будет приходиться на колено. Брайан говорит, что в его практике было много пациентов, которым удалось значительно избавиться от болей в колене, после приобретения ортопедической обуви или обуви, сделанной на заказ.
«Если вы испытываете боль в колене на протяжении более двух недель, вам нужно проконсультироваться с врачом, так как, возможно, ваше колено испытывает механическую проблему», говорит Брайан. «Немного изменив повседневные привычки, вы можете предотвратить развитие артрита и/или возможную замену коленного сустава».
