Версия для печатиСпортивная медицина » Специалистам » Новости » Новости спортивной науки » Физические упражнения помогают в борьбе с бессонни

Физические упражнения помогают в борьбе с бессонницей


По данным нового американского исследования, для борьбы с бессонницей требуется четыре месяца регулярных ежедневных занятий физическими упражнениями.

Также сообщается, что плохой сон уменьшает объем выполняемых упражнений, поэтому исследователи призывают людей, страдающих бессонницей не прекращать тренировки и не рассчитывать на быстрый результат.

Исследование опубликовано в Journal of Clinical Sleep Medicine.

Ведущий автор исследования и клинический психолог Келли Глейзер Барон говорит: «Если у вас бессонница, физические упражнения вам помогут, но не сразу». Доктор Барон, который также является директором программы по качеству сна в школе медицины Фейнберг при Северо-Западном университете Чикаго, добавляет:

«Эффект обязательно проявится в долгосрочной перспективе. Вы должны придерживаться выбранной программы, а не отчаиваться».

Некоторые исследования уже показали, что качество сна значительно улучшается благодаря физической нагрузке, и есть доказательства того, что при этому улучшаются объективные показатели сна. Но большинство предыдущих исследований о влиянии ежедневных тренировок на сон проводились с участием здоровых участников.

Барон и его коллеги первыми проведи долгосрочное исследование, которое показывает, что аэробные упражнения в течение дня не помогают сразу же справиться бессонницей. Другими словами, если у вас бессонница, 45 минут бега в течение дня не означает, что сон улучшится в ту же ночь.

«Плохой сон не влияет на вашу аэробную способность», - говорит Барон, «но он меняет ваше восприятие выносливости, поэтому вы чувствуете большую усталость при занятии спортом».

Барон решила провести исследование, в котором она проанализировала влияние ежедневных упражнений на сон, после того, как она выслушала жалобы людей, страдающих бессонницей, которые говорят, что физическая активность не имеет мгновенного эффекта.

«Распространенной жалобой было, что, несмотря на тренировки, сон не улучшился», - говорит Барон, объясняя, что было проведено много исследований о пользе упражнений для улучшения сна, которые вселили надежду людям, страдающим бессонницей. Но она подумала, что может быть, люди с бессонницей представляют особую группу.

В 2010 году Барон и ее команда провели 16-недельное клиническое исследование и обнаружили, что ежедневные занятия аэробикой не улучшили сон, настроение и жизненный тонус у 11 пожилых женщин с диагнозом бессонницы, ведущих пассивный образ жизни. Пожилые женщины являются группой, наиболее подверженной бессоннице.

Спорт считается идеальным способом для улучшения сна у пожилых людей, потому что лекарства негативно влияют на память и повышают риск падений. Для своего исследования, ученые изучили данные предыдущих исследований, выбрав иной подход. Они изучили долгосрочную модель и обнаружили, что упражнения действительно улучшают сон (но не сразу), а сон в свою очередь увеличивает спортивную производительность и выносливость.

Так что, похоже, существует порочный круг: плохой сон негативно сказывается на тренировках, что откладывает наступление положительного результата. Барон говорит, что главная новость для людей с расстройствами сна, звучит так: чтобы избежать порочного круга, нужно не сдаваться.

«Люди должны понимать, что даже если они не хотят тренироваться, это как раз то самое время, когда нужно себя просто заставить», - говорит д-р Барон, призывая: «Приклейте записку на зеркало со словами: “Не сдавайся! Это поможет в долгосрочной перспективе”».

Старший автор Филлис Зее, директор Центра расстройств сна в Северо-Западном мемориальном госпитале, говорит, что успех не придет в одночасье, потому что «пациенты с бессонницей имеют повышенный уровень активности мозга и требуется время, чтобы восстановить его до нормального уровня».

«Вместо того, чтобы принимать лекарства, которые быстро улучшают сон, упражнения могут быть более здоровым способом для борьбы с бессонницей, потому что они решают основную проблему», - говорит Зее. «... в конце концов, сон наиболее важный аспект в вопросах здоровья».

Барон считает, что данные результаты одинаково относятся и к мужчинам, так как нет никаких доказательств существования гендерных различий в лечении бессонницы.

Данное исследования было финансировано средствами Национального института здравоохранения, Национального института по проблемам старения, Национального института сердца, легких и крови, и Национального центра по продвижению трансляционной медицины.

Специалисты по сну, рекомендуют каждый вечер снижать активность, а также убрать из спальни все предметы, вызывающие гиперактивность мозга. Недавнее исследование показало, что использования смартфонов и планшетов перед сном может нарушить сон из-за влияния света, который они излучают, на мелатонин, гормон, который помогает контролировать естественный цикл сон-бодрствование.

Ключевые слова: методы лечения, сон, физкультура

30 Окт 2013 г.

Источник


  • Baron KG, Reid KJ, Zee PC. Exercise to improve sleep in insomnia: exploration of the bidirectional effects. J Clin Sleep Med. 2013, vol.9, N.8, pp.819-824.




Реклама на сайте









Rambler's Top100

Кодекс этики врачей Рунета