Версия для печатиСпортивная медицина » Специалистам » Новости » Новости спортивной науки » Более эффективный способ развития мышечной силы электромиостимуляция в этой клинике

Более эффективный способ развития мышечной силы


В исследовании под руководством доктора Джонатана Фолланда, преподавателя нервно-мышечной физиологии в Университете Лафборо, впервые было проведено непосредственное сравнение коротких сокращений на развитие взрывной силы ног продолжительностью менее одной секунды и более длительных сокращений продолжительностью в три секунды.

Силовая тренировка признана наиболее эффективным способом повышения физической работоспособности и здоровья всех категорий людей, от элитных спортсменов до пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию после травмы или страдает от таких заболеваний, как остеоартрит
остеоартрит
(osteoarthritis; греч. osteon кость + артрит) — воспаление сустава с вовлечением в патологический процесс суставных концов сочленяющихся костей. Являются одной из форм артрита. Термин «остеоартрит» иногда неправильно применяют как синоним для ...
нажмите для подробностей..
.

Результаты показали, что сокращения мышц на развитие взрывной силы являются более простым и менее утомительным способом повышения силы и функциональной способности мышц, и, следовательно, весьма эффективным методом тренировок. Этот метод увеличивает силу, помогая нервной системе «включить» и активизировать тренируемые мышцы. Для сравнения, традиционные более продолжительные сокращения, требующие много усилий и вызывающие быстрое утомление, эффективны в увеличении мышечной массы, что является главной целью тренировок в индустрии фитнеса и бодибилдинга.

В ходе исследования было исследовано влияние различных видов сокращений на четырехглавую мышцу, расположенную на передней стороне бедра. Первая группа выполняла сокращения на развитие взрывной силы, вторая выполняла продолжительные сокращения, а третья группа выступила в качестве контрольной. Участники выполняли по 40 сокращений три раза в неделю в течение трех месяцев. Сила каждого сокращения четко устанавливалась и контролировалась, чтобы убедиться, что она была либо взрывной, либо традиционной. Для оценки изменений был использован широкий спектр измерений производительности и физиологических возможностей до и после тренировки.

Доктор Фоллан из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо, сказал: «В течение многих лет специалисты в области спорта и фитнеса искали наиболее простой способ увеличить силу ног, однако, данное исследование показывает, что необязательно «вкалывать до потери пульса», чтобы добиться желаемого результата.»

«В то время как традиционная силовая тренировка состоит из медленных, повторяющихся сокращений с использованием тяжелого веса, это исследование показывает, что короткие, интенсивные подходы относительно легко выполнимы и более эффективны. Эти короткие подходы на развитие взрывной силы могут также быть полезны для пожилых людей и групп пациентов с остеоартритом, которые хотели бы увеличить мышечную силу, но боятся утомительных и продолжительных сокращений.»

Ключевые слова: бодибилдинг, методы тренировки, фитнес

10 Окт 2016 г.

Источник


  • Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP. Training-specific functional, neural, and hypertrophic adaptations to explosive- vs. sustained-contraction strength training. J Appl Physiol (1985). 2016, vol.120, N.11, pp.1364-1373.




Реклама на сайте









Rambler's Top100

Кодекс этики врачей Рунета