Чикагский марафон 2011 знаменовал 9 октября начало осеннего марафонского сезона в США, кульминацией которого станет 6 ноября Нью-Йоркский городской забег. Только в течение эти двух спортивных состязаний более 80000 бегунов будут пытаться пройти 42 километровую марафонскую дистанцию. Однако два недавно опубликованные исследования показывают, что готовность некоторых бегунов к этим длительным забегам вызывает серьезные беспокойства. Исследования показывают, что большой процент бегунов на длинные дистанции не умеют правильно употреблять жидкость.
Некоторые бегуны употребляют слишком много воды или других жидкостей. Другие - наоборот слишком мало. И большинство, по всей вероятности, не беспокоится о том, насколько правильно они пьют.
Мнения и рекомендации экспертов относительно того, сколько жидкости люди должны пить во время длительных состязаний на выносливость, резко изменились за последние 15 лет. Американский колледж спортивной медицины в 1996 заявил, что «спортсмены должны начать пить заблаговременно и с регулярными интервалами, чтобы потреблять жидкость со скоростью, достаточной для компенсации всей потери воды через потоотделение (например, потеря массы тела), или потреблять максимально возможное количество». Многие из нас, кто участвовал в марафонах в 1990-х годах, были предупреждены о необходимости "опережать" жажду, потому что к тому времени, как мы почувствуем жажду, мы якобы будем клинически обезвожены. (формальные определения обезвоживания варьируется, однако большинство экспертов сходятся во мнении, что обезвоживанием можно считать потерю более чем 3% массы тела).
Но в последние несколько лет, среди марафонцев было зафиксировано несколько смертей в результате употребления слишком большого количества воды, вызвавшее опасное состояние, гипонатриемию | гипонатриемия |
|---|
- это состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л (в норме — 150 ммоль/л). Диапазон причин гипонатриемии очень широк.... |
| нажмите для подробностей.. |
, или водную интоксикацию | интоксикация |
|---|
(лат. in в, внутрь + греч. toxikon яд) — нарушение жизнедеятельности, вызванное токсическими веществами, проникшими в организм извне (экзогенная интоксикация) или образовавшимися в нем (эндогенная интоксикация).
Экзогенную интоксикацию час... |
| нажмите для подробностей.. |
. До этого, гипонатриемия, сопровождающаяся низким уровнем натрия в крови, была неизвестным явлением среди марафонцев. Двадцать лет назад среднестатистический марафонец бежал быстро и пил мало. Но, с увеличением популярности этих соревнований, финишное время возросло. Более медленные бегуны меньше потеют, одновременно следуя рекомендациям пить как можно больше. Если Вы употребляете больше жидкости, чем вы теряете через потоотделение и мочеиспускание, вы разбавляете уровень натрия в крови. При этом осмос | осмос |
|---|
- процесс односторонней диффузии через полупроницаемую мембрану молекул растворителя в сторону большей концентрации растворённого вещества (меньшей концентрации растворителя).
Осмос обусловлен стремлением системы к термодинамическому равновеси... |
| нажмите для подробностей.. |
вытягивает воду из крови в клетки, чтобы выровнять уровень натрия, и эти клетки набухают. Если клеточное вздутие происходит в мозге, спортсмена может ожидать смертельный исход.
Большинство экспертов в настоящее время начали рекомендовать марафонцам пить меньше. Они сосредоточились на изучении марафонцев, потому что гипонатриемия редко встречается в соревнованиях, которые длятся менее четырех часов (по крайней мере, для средних и более медленных спортсменов). Согласно последним рекомендациям международной марафонской Ассоциации медицинских директоров, нужно пить только тогда, когда вы испытываете жажду.
Но новые исследования показывают, что многие марафонцы не обращают на них внимания. В одном из докладов, который появится в текущем номере журнала Sports Health, исследователи опросили 419 мужчин и женщин, которые проходили подготовку для участия в Чикагском марафоне[1]. Большинству из них было около 40 лет, и они принимали участие в забегах, в среднем, в течение 10 лет. Треть из них тренировалась для участия в своем первом в жизни марафоне, а 17 процентов до этого уже участвовали в марафоне один раз.
Большинство из 419 бегунов сообщили, что не уделяют гидратации особого внимания. Почти 65 процентов ответили, что они не очень беспокоятся относительно гидратации организма в свете предстоящего забега. Примечательно, что когда их напрямую спросили, пугает ли их риск развития гипонатриемии, 63 процентов заявили, что нет.
Второй опрос, проведенный исследователями из медицинского центра Университета Лойолы и опубликованный в июне в British Journal of Sports Medicine, показал пугающую закономерность, что почти половина бегунов пьет слишком много во время забегов[2]. В ходе этого исследования, в котором приняли участие опытные бегуны из Чикагского марафона, респондентов опросили, каким образом они восполняют жидкость и почему.
Половина бегунов, опрошенных исследователями из Университета Лойолы, сообщили, что пьют только тогда, когда испытывают жажду, показатель, которому рекомендует придерживаться большинство спортивных экспертов. Другие пили по заданному графику, и почти 10 процентов пили как можно больше жидкости.
«В спортивных кругах все еще бытует широко распространенное заблуждение, что вы должны опережать "свою жажду"», - сказал д-р Джеймс Уингер, профессор семейной медицины и ведущий автор исследования. «Эта рекомендация идет в разрез с наукой, и может привести к опасным последствиям».
Но, как показывают результаты данного исследования, это заблуждение прочно засело в умах спортсменов.
«Даже те спортсмены, которые сообщили в опросе, что пили с наступлением жажды, как правило, не выполняли рекомендации экспертов», - говорит доктор Уингер. Большинство хотели бы пить больше, но страдали "желудочно-кишечными расстройствами", состояние, которое, по его словам, является более убедительным, чем наука с точки зрения предотвращения злоупотребления жидкостью среди спортсменов.
Доктор Уингер подчеркивает главный вывод исследования: спортсменам не следует избегать восполнения жидкости. «Урок заключается в том, что вы должны пить только тогда, когда вам нужно, т.е. когда вы хотите пить», - говорит он. «Это лучший способ защитить себя и от гипонатриемии, и от обезвоживания. «Жажда является очень надежным показателем фактического статуса уровня гидратации вашего организма», говорит он.
Теперь мы просто должны убедить в этом те самые 80000 марафонцев в Чикаго, Нью-Йорке и других спортсменов прислушаться к этим рекомендациям.
Ссылки
- Brown S, Chiampas G, Jaworski C, Passe D. Lack of awareness of fluid needs among participants at a midwest marathon. Sports Health. 2011, vol.3, №5, pp.451-454. [Fulltext PDF]
- Winger JM, Dugas JP, Dugas LR. Beliefs about hydration and physiology drive drinking behaviours in runners. Br J Sports Med. 2011, vol.45, №8, pp.646-649. [Fulltext PDF]
