Высота над уровнем моря влияет на результативность в техничных видах спорта
Для спортсменов зимних видов спорта, включая олимпийцев, соревнующихся на этой неделе в Ванкувере, высота, на которой проходит спортивное соревнование, может значительно повлиять на спортивные результаты, требуя от спортсменов таких видов спорта, как бег на коньках, прыжки с трамплина и сноубординг, осваивать новую технику выполнения сложных движений, помогающих противостоять аэродинамическому сопротивлению.
Рассматривая недостатки и преимущества тренировок и выступлений на высоте, необходимо помнить о влиянии, которое она оказывает на доставку кислорода в мышцы – на больших высотах, организм доставляет меньше кислорода в мышцы, что может привести к ранней утомляемости во время выполнения упражнений. На больших высотах плотность воздуха значительно меньше (примерно каждые 30 метров она уменьшается на 3% ) что может привести к увеличению показателей скорости в лыжном и конькобежном спорте, из- за меньшего аэродинамического сопротивления, но одновременно снизить ощущение времени и других компонентов в техничных видах спорта.
«Многие спортсмены выполняют тысячи и тысячи упражнений, чтобы довести свои движения до профессионализма и автоматизма», говорит Роберт Чепмен, специалист по тренировкам на высоте в Университете Индиана. «Повышение или понижение высоты приводит к изменениям в ощущении равновесия и расположения собственного тела в пространстве. В спорте на выносливость, таком как лыжный кросс или биатлон, во время соревнований на высоте на акклиматизацию уходит примерно 10-14 дней. В спорте на мастерство, сложнее вычислить, сколько времени требуется, чтобы привыкнуть к сокращенной плотности воздуха. К счастью, спортсмены учитывают этот аспект в своей программе тренировок, уделяя ему весь последний год или какой-то продолжительный период времени задолго до начала соревнований».
Чепмен, инструктор ЛФК на кафедре кинезиологии Факультета здравоохранения, физического образования и досуга Университета Индиана, написал доклад на эту тему в специальном выпуске по Зимним Олимпийским Играм в журнале Экспериментальной Физиологии (Experimental Physiology).
В этом году Зимние Олимпийские игры проводятся в Ванкувере, Британской Колумбии, который распложен практически на уровне моря. Соревнования на льду также проводятся практически на уровне моря, а другие места проведения спортивных мероприятий варьируются по высоте от 792 метров (санный спорт) до 1524 метров (мужской и женский горнолыжный спуск).
Чепмен говорит, что любителям Олимпийских игр не стоит ожидать много рекордов в соревнованиях по скоростному конькобежному спорту, из-за низкой высоты и большей сопротивляемости воздуха. В своей работе он и его коллеги отмечают, что текущие мировые рекорды в скоростном беге на коньках на дистанции от 500 метров до 10 000 метров были установлены на Олимпийских играх в Калгари, на высоте1036 метров или Солт-Лейк-Сити на высоте 1310 метров. Они отмечают, что ни один олимпийский рекорд, установленный в 2002 на Олимпийских Играх в Солт-Лейк-Сити, не был побит в Турине, который лежит на высоте 239 метра.
«Наша главная идея состоит в том, что высота снижает вашу скорость из-за уменьшения доставки кислорода в мышцы», говорит Чепмен. «Вместе с тем, на высоте конькобежцы-спринтеры в Калгари и Солт-Лейк-Сити могли развивать большие скорости и продвигаться через воздух быстрее из-за меньшего сопротивления. Спустя восемь лет после Солт-Лейк-Сити мы естественно продвинулись в области тренировки, подготовки и технологии, но мы не увидим много рекордов в Ванкувере. Это не означает, что спортсмены стали хуже, наоборот они, скорее всего, стали лучше. Это результат действия высоты на временные показатели спортсменов».
Плотность воздуха может сильно сказаться на прыжках с трамплина, говорит он, требуя от спортсмена постоянно корректировать угол наклона в зависимости от высоты. Чепмен говорит, что скоростной спуск на лыжах среди женщин и мужчин, соревнования по лыжной акробатике и сноубордингу в этом месяце проходят на большей высоте, поэтому от спортсменов, возможно, потребуется больше технических корректировок.
Чепмен и его коллеги дают следующие рекомендации относительно тренировок и выступлений на высоте:
Выделить дополнительное время для тренировок спортсменов, чтобы приспособиться к изменениям в баллистическом движении тел. В особенности это касается спортсменов в таких видах спорта, как хоккей, стрельба, катание на коньках и прыжки с трамплинов.
Выделить время на акклиматизацию спортсменов для видов спорта на выносливость: по возможности от 3 до 5 дней для низких высот (500-2000 метров); от 1 до 2 недель для средних высот (2000-3000 метров) и не менее 2 недель для больших высот (более 3000 метров). Чепмен говорит, что высота влияет также на дыхание, затрудняя его на больших высотах.
По максимуму увеличить время восстановления после упражнений, в оптимальном соотношении 1:3 , и подумать о более частных заменах в тех видах спорта, где это разрешено, например, в хоккее на льду. На восстановление необходимо время, в течение которого спортсмен сбавляет обороты между более сложными заходами. Если спортсмен интенсивно бежит в течение минуты, то после этого перед следующим забегом ему необходимо пробежаться 3 минуты в более медленном темпе. Период восстановления дает спортсменам больше времени, позволяющего изгнать молочную кислоту из мышц.
Использовать дополнительные источники кислорода на скамье запасных в хоккее или между заездами в конькобежном и горнолыжном спорте для скорейшего восстановления. Чепмен говорит, что это помогает выровнять дыхание, которое может быть затрудненно на высоте.
Проживание на большей высоте во время тренировок на низких высотах может помочь спортсменам в спорте на выносливость улучшить свои показатели на более низких высотах.
Источник
Chapman RF, Stickford JL, Levine BD. Altitude training considerations for the winter sport athlete. Exp Physiol. 2010 Mar;95(3):411-21.
