Версия для печатиСпортивная медицина » Специалистам » Новости » Новости спортивной науки » Потребление алкоголя после тренировки ослабляет би https://pedant-sarapul.ru/remont-iphone-8-8plus/zamena-displeya/

Потребление алкоголя после тренировки ослабляет биодоступность тестостерона и замедляет восстановление


Потребление алкоголя после тренировочной сессии или соревнования – крайне плохая идея. Алкоголь сводит на нет всякое повышение спортивной результативности и тормозит восстановление. Данный эффект особенно негативен для тех, кто пытается сжечь жир, набрать мышечную массу, борется с хроническим утомлением или хочет быстро восстановиться перед следующим турниром.

Новое исследование показало, что у мужчин, потреблявших алкоголь после интенсивной тренировки (шесть сетов приседаний с нагрузкой в 80 процентов от одноповторного максимума), наблюдалось ослабленное усвоение тестостерона мышечными тканями. В долгосрочной перспективе это подрывает развитие мышц и силы, а также полностью останавливает жиросжигание.

Данное исследование оказалось довольно интересным, поскольку на первый взгляд оно показывает, что свободный тестостерон фактически повысился в ответ на комбинацию интенсивного тренинга и алкоголя. Тем не менее, ученые считают, что такое повышение биодоступности тестостерона не является анаболическим, а указывает на нарушение процессов организма в результате присутствия алкоголя.

Установить точные механизмы еще не удалось, однако, если посмотреть на другие свидетельства об алкоголе и его влиянии на спортивную результативность, то можно сделать вывод, что его необходимо избегать.

В ходе одного исследования с участием элитных регбистов было обнаружено, что потребление за обедом алкоголя в объеме семи стандартных единиц повысило уровень кортизола и эстрогена, а также ослабило выход мощности во время тренировочной сессии на следующее утро.

«Похмелье» не только понижает пиковую спортивную результативность и замедляет восстановление, оно также подрывает процесс обучения и развития навыков во время тренировок. В ответ на алкоголь у испытуемых регбистов наблюдалось увеличение времени реакции, ухудшение когнитивной функции и увеличение времени на принятие решений.

Три стандартных единицы алкоголя понизили уровень максимальной силы мужчин на 45 процентов на 12 часов после его потребления.

Более малая доза в 1,5 стандартных единицы не повлияла на уровень максимальной силы. Между тем, маленькие дозы ослабляют передачу нервных сигналов к мышцам, что в дальнейшем может снизить силовую результативность.

Регулярное потребление алкоголя в небольших дозах ослабит выработку усилий, поскольку даже небольшое количество алкоголя усиливает ароматизацию тестостерона, при которой он превращается в эстроген.

Ученые считают, что самая большая опасность послетренировочного потребления алкоголя заключается в неблагоприятной для построения мышц и сжигания жира гормональной среде. Если ваша цель – улучшение композиции тела, то вам необходимо избегать всего, от красного вина до водки. Если вы пытаетесь сжечь подкожный жир или набрать приличную мышечную массу, то никакие компромиссы недопустимы.

Ключевые слова: алкоголь, биохимия, питание спортсменов, регби, тестостерон

27 Авг 2013 г.

Источники


  • Vingren JL, Hill DW, Buddhadev H, Duplanty A. Postresistance exercise ethanol ingestion and acute testosterone bioavailability. Med Sci Sports Exerc. 2013, vol.45, N.9, pp.1825-1832. [Fulltext PDF]
  • Murphy AP, Snape AE, Minett GM, Skein M, Duffield R. The effect of post-match alcohol ingestion on recovery from competitive rugby league matches. J Strength Cond Res. 2013, vol.27, N.5, pp.1304-1312. [Fulltext PDF]




Реклама на сайте









Rambler's Top100

Кодекс этики врачей Рунета