Тренирующие выносливость спортсмены находятся в зоне повышенного риска проблем с кишечником
Проблемы с пищеварительной системой в настоящее время являются самой распространенной жалобой спортсменов, работающих на выносливость – считают представители Американского Колледжа Спортивной Медицины. Традиционно основной угрозой здоровью людей, занимающихся спортом, считаются различного рода травмы, однако доктором Ларен Симоном было установлено, что проблемы желудочно-кишечного тракта также сегодня чрезвычайно распространены и в первую очередь среди выносливых спортсменов.
Согласно статистике от 30% до 81% бегунов на длинные дистанции регулярно сталкиваются с различными формами расстройств и воспалений пищеварительной системы.
На сегодняшний день наиболее часто встречающимися проблемами данного типа являются:
Желудочно-пищеводный рефлюкс, также именуемый гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью. Его причиной является выделение определенной части содержимого желудка, в том числе кислоты в пищевод, в результате чего спортсмен начинает испытывать дискомфорт, в верхней части живота, ощущать изжогу, у него может быть отрыжка, диспепсия (нарушение процессов пищеварения) и кислый привкус во рту.
Гастроинтеральное кровотечение при физической нагрузке. Кровотечение может наблюдаться как в верхней, так и в нижней части желудочно-кишечного тракта, и чаще всего бывает результатом интенсивных физических упражнений. Может сопровождаться кровавым стулом, диареей, и болями в животе. При ощущении подобных симптомов спортсмену следует незамедлительно обратиться к врачу, поскольку это может привести к большой потере крови и серьезным осложнениям.
Диарея, пожалуй, является наиболее распространенной проблемой среди бегунов на длинные дистанции.
Для снижения риска возникновения расстройств желудочно-кишечного тракта рекомендуется изменить свой рацион питания или режим тренировок, придерживаясь следующих советов:
Начинайте тренировку с небольших нагрузок, а затем последовательно увеличивайте интенсивность;
Тренируйтесь на пустой желудок, предварительно сходив в туалет;
Избегайте интенсивных физических упражнений в течение трех часов после приема пищи;
Перед тренировкой не употребляйте пищу, богатую клетчаткой или жирами;
Ограничьте потребление кофеина за один-два часа до тренировки;
Избегайте обезвоживания.
Симон рекомендует спортсменам немедленно обратиться за врачебной помощью в том случае, если данные проблемы возникают после тренировок, и в том случае, если физические нагрузки сопровождаются лихорадкой, потерей веса, головокружением или кровотечением. «Любое расстройство желудочно-кишечного тракта мешает спортсмену полноценно тренироваться или выступать на соревнованиях, поэтому лучше не откладывать решение этой проблемы на потом» – добавляет Симон.
