Версия для печатиСпортивная медицина » Специалистам » Новости » Новости спортивной науки » Что такое креатин и зачем он нужен? https://pedant-ryazan.ru/remont-iphone-x/zamena-stekla/

Что такое креатин и зачем он нужен?


Креатин - азотсодержащая органическая кислота, которая вырабатывается в печени и отвечает за энергоснабжение клеток по всему телу - в частности в мышцах. Он состоит из трех аминокислот: L-аргинин, глицин и L-метионин.

Креатин переноситься через кровь активной транспортной системой, и затем используется тканями, которые имеют высокие потребности в энергии, такие как мозг и скелетные мышцы. На самом деле, в скелетных мышцах хранится около 95 процентов всего креатина организма человека.

Креатин был впервые выявлен французским химиком, Мишель Эжен Шеврелем, в 1832 году. Это химическое вещество не только естественно вырабатывается организмом, оно также может быть получено из некоторых пищевых продуктов и пищевых добавок.

Из-за способности креатина поставлять энергию туда, где она востребована, данное химическое вещество в основном используется спортсменами для повышения способности быстро производить энергию, улучшая спортивные результаты и позволяя тренироваться эффективнее.

Международный олимпийский комитет и Национальная ассоциация студенческого спорта (NCAA), разрешает использовать креатин, который нашел широкое распространение среди профессиональных спортсменов (таких, как Джон Элвей и Сэмми Соса).

Ежегодно в Америке потребляется более 4000 тысяч килограммов креатина.

Креатин используется не только спортсменами для повышения своей работоспособности, он также может помочь в лечении ряда нервно-мышечных и нейродегенеративных заболеваний, таких как артрит
артрит
(arthritis; артр- + -ит) — разнообразное по происхождению воспалительное заболевание сустава, при котором поражаются синовиальная оболочка, суставной хрящ, капсула сустава и другие его элементы. Одна из часто встречающихся форм патологии.
нажмите для подробностей..
, болезнь Паркинсона, застойная сердечная недостаточность, и депрессия, а также улучшить когнитивные способности.

Спортсмены принимают креатиновые добавки для улучшения своей работоспособности.

Креатиновые добавки, как правило, популярны среди спортсменов из-за своей эффективности при высокоинтенсивных тренировках.

Люди принимают креатин, поскольку он позволяет организму вырабатывать больше энергии, и с большей энергией "вы можете поднять на 5 фунтов больше или сделать еще пару повторений" и "ваши мышцы становятся больше и сильнее", говорит Чад Керксик, к.т.н. , доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Оклахомы.

Исследователи опубликовали свои результаты в Journal of Sports Science and Medicine, согласно которым, креатин может увеличить максимальную мощность и производительность при выполнении анаэробных упражнений высокой интенсивности на 15 процентов.

Повышенное содержание креатина в мышцах связано с большей массой тела и общим объемом воды в теле.

В исследовании, опубликованном в Journal of Athletic Training, говорится, что креатин действительно приводит к задержке воды, но распределение жидкости не меняется.

Креатин помогает замедлить прогрессирование болезни Паркинсона. У мышей с моделью болезни Паркинсона, креатин смог предотвратить потерю клеток, происходящей в результате данного заболевания.

В исследовании, опубликованном в Journal of Neurochemistry, ученые пришли к выводу, что "сочетание коэнзима Q (10) и креатина помогает в лечении нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Хантингтона".

Креатин может также помочь увеличить мышечную силу людей, страдающих мышечной дистрофией.

Одно немецкое исследование показало, что у пациентов, принимавших креатин, наблюдалось увеличение мышечной силы на 8,5 процента по сравнению с теми, кто не принимал данной добавки.

Д-р Рудольф Клей, из Рурского университета Бохума, Германия, ведущий эксперт исследования, говорит, что краткосрочный и среднесрочный прием креатина улучшает мышечную силу у людей с мышечной дистрофией и хорошо переносится".

Кому-то может показаться удивительным, что эта популярная спортивная добавка имеет свойства, помогающие облегчить симптомы депрессии, но практика показывает, что это действительно так.

Исследователи из трех различных южнокорейских университетов обнаружили, что женщины с депрессией, принимавшие помимо ежедневной дозы антидепрессанта 5 граммами креатина, продемонстрировали двукратное улучшение, по сравнению с женщинами, которые принимали только антидепрессанты.

Исследователи из Сиднейского университета и университета Маккуори, в Австралии, нашли доказательства того, что креатин улучшает память и интеллект.

Доктор Кэролайн Рэй, возглавивший исследование, сказал, что "результаты были однозначны в обеих экспериментальных группах и сценариях тестирования. Креатин действительно улучшает деятельность мозга."

Рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начать прием креатина.

В рекомендуемых дозах креатин считается безопасным для потребления и может вызвать лишь легкие побочные эффекты, среди которых:

  • боли в желудке
  • тошнота
  • мышечные судороги
  • понос

Пациенты с заболеваниями почек должны полностью избегать использования креатина; также некоторая осторожность рекомендуется диабетикам и людям, принимающим добавки, регулирующие уровень сахара в крови.

pedant-surgut.ru

Ключевые слова: биологически активные добавки (БАД), питание спортсменов, тяжелая атлетика

29 Авг 2013 г.

Источники


  • Brid SP. Creatine supplementation and exercise performance: a brief review. J Sports Sci & Med. 2003, vol.2, N.4, pp.123-132. [Fulltext PDF]
  • Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Creatine supplementation increases total body water without altering fluid distribution. J Athl Train. 2003, vol.38, N.1, pp.44-50. [Fulltext PDF]
  • Yang L, Calingasan NY, Wille EJ, Cormier K, Smith K, Ferrante RJ, Beal MF. Combination therapy with coenzyme Q10 and creatine produces additive neuroprotective effects in models of Parkinson's and Huntington's diseases. J Neurochem. 2009, vol.6, N.5, pp.1427-1439.
  • Kley RA, Tarnopolsky MA, Vorgerd M. Creatine for treating muscle disorders. Cochrane Database Syst Rev. 2013, vol.2, p.CD004760.
  • Lyoo IK, Yoon S, Kim TS, Hwang J, Kim JE, Won W, Bae S, Renshaw PF. A randomized, double-blind placebo-controlled trial of oral creatine monohydrate augmentation for enhanced response to a selective serotonin reuptake inhibitor in women with major depressive disorder. Am J Psychiatry. 2012, vol.169, N.9, pp.937-945.
  • Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003, vol.270, N.1529, pp.2147-2150.




Реклама на сайте









Rambler's Top100

Кодекс этики врачей Рунета