Почти половина рекреационных бегунов потребляет слишком много жидкости во время забегов, по данным исследования, проведенного учеными из Университета системы здравоохранения Лойолы.
Согласно рекомендациям экспертов бегуны должны пить только тогда, когда они испытывают жажду. Однако опрос Университета Лойолы показал, что 36,5% бегунов потребляют жидкость по определенному расписанию или для поддержания определенной массы тела и 8,9 процента пьют как можно больше жидкости.
Почти треть бегунов (29,6 процента) заблуждаются насчет необходимости потреблять дополнительные соли во время бега. И более половины (57,6 процента) говорят, что пьют спортивные напитки, потому они содержат электролиты, предотвращающие понижение содержания натрия в крови. На самом деле, основная причина низкого уровня натрия у бегунов – потребление слишком большого количества воды или спортивных напитков. «Многие спортсмены придерживаются антинаучного мнения относительно преимуществ различных видов практики гидратации», - заключили исследователи. Исследование было опубликовано в июньском выпуске Британского журнала спортивной медицины (British Journal of Sports Medicine).
Потребление слишком большого количества жидкости во время забегов может привести к потенциально смертельному заболеванию – гипонатриемии, возникающей на фоне физической нагрузки. Она возникает, когда бегуны пьют, даже когда не испытывают жажды. Чрезмерное употребление жидкости во время тренировки может привести к снижению уровня натрия в крови до аномально низкого уровня.
Потребление воды с появлением чувства жажды позволит избежать злоупотребления жидкостью. «Это наиболее безопасный из известных способов восполнения жидкости во время упражнений на выносливость», - говорит главный автор исследования, врач спортивной медицины Университета Лойолы д-р Джеймс Уингер. Симптомы гипонатриемии могут включать тошноту, рвоту, головную боль, спутанность сознания, потерю сил, мышечную слабость, спазмы или судороги. В крайнем случае, это заболевание может привести к судорогам, потере сознания и коме.
Только за последние годы среди бегунов было зафиксировано 12 смертей от гипонатриемии и 8 смертей с подозрением на этот диагноз, сказал доктор философии, соавтор исследования, инструктор ЛФК в Университете Лойолы, Лара Дугас.
Ассоциация медицинских директоров Международного марафона рекомендует бегунам пить только тогда, когда появляется жажда. Исследователи Лойолы опросили 197 бегунов, которые в 2009 приняли участие в двух пяти и десятикилометровых забегах, посвященных Дню Ветеранов в Вестчестере, шт. Иллинойс и еще в двух других забегах на берегу озера Чикаго.
91 бегунов мужского пола тренировались в беге в среднем в течение 13 лет и приняли участие в 1,9 десятикилометровых забегах и 0,9 марафонах. 106 женщин тренировались в беге в среднем 8,3 года и приняли участие в среднем в 1,3 десятикилометровых забегах и 0,7 марафонов.
В ходе опроса, бегуны заявили, что реклама производителей спортивных напитков практически не влияла на их убеждения. Но полученные данные говорили об обратном.
В 1980-х и 1990-х годов, реклама спортивных напитков предупреждала о так называемой опасности обезвоживания, и рекомендовала бегунам пить не менее 1,2 л (пять чашек) в час. С тех пор прошло много времени, и производители спортивных напитков перестали призывать к потреблению как можно большего количества жидкости. Но антинаучные убеждения, согласно которым нужно пить как можно больше или по заданному расписанию, по-прежнему распространены.
«Нам вдолбили, что обезвоживание является осложнением упражнений на выносливость», - сказал Дугас. «Но на самом деле потеря небольшого количества жидкости - нормальная физиологическая реакция на упражнения. Бегуны должны быть готовы к потере нескольких килограммов во время забега, и не волноваться по этому поводу».
