Укороченная специализированная программа обучения прыжкам будет способствовать снижению риска травмирования колена среди баскетболисток. Об этом сообщается в исследовании, опубликованном в декабрьском номере Журнала исследований силы и общеразвивающих упражнений (The Journal of Strength and Conditioning Research), официального журнала Ассоциации силы и общеразвивающих упражнений.
Сокращенная программа аналогична по эффективности в сравнении с более длинными и комплексными учебными программами и способствует улучшению техники приземления и спортивной работоспособности. Таким образом с точки зрения применения она может быть более удобной для тренеров и спортсменов, по данным исследования Ли Херрингтона, к.т.н., дипломированного специалиста по развитию силы и общеукрепляющим упражнениям, из Университета Селфорд, Манчестер, Великобритания.
В программе обучения прыжкам, спортсменки прошли инструктаж и получили замечания относительно соответствующей техники приземления. Конкретной целью программы было снижение "вальгусного | вальгусная |
|---|
(см. вальгус)... |
| нажмите для подробностей.. |
угла колена" при приземлении после прыжка. Считается, что приземление с коленом в вальгусной позиции (когда колено прогибается внутрь), увеличивает риск его травмирования.
Пятнадцать профессиональных баскетболисток прошли четырехнедельную программу подготовки, по три занятия в неделю. Исследователи сравнили вальгусный угол колена в двух разных упражнениях на приземление (прыжок с высоты и в высоту) до и после тренировки. Также был оценен кроссовер-прыжок (прыжок после обманного движения, заключающегося в быстрой смене направления движения) для оценки расстояния прыжка.
Результаты продемонстрировали значительное улучшение в технике приземления. В обоих тестах женщины приземлялись с уменьшенным вальгусным углом, то есть, их колени были более прямые. Приземляясь после прыжка в высоту, вальгусный угол был снижен в среднем на 4,5 градусов в левой ноге и 4,3 градусов в правой.
Тестирование кроссовер-прыжка показало, что в результате проделанных упражнений расстояние увеличилось почти на 75 процентов. Это свидетельствует о повышенной прочности и устойчивости колена, помогающей ему защититься от повреждений.
Баскетболистки особенно подвержены травмам колена, в частности повреждениям передней крестообразной связки (ПКС). Предыдущие исследования показали, что программы обучения прыжкам могут уменьшить вальгусный угол колена у баскетболисток и способствовать снижению уровня травмирования передней крестообразной связки.
Однако в большинстве случаев это интенсивные программы, рассчитанные на 6-8 недель, и охватывающие другие элементы подготовки. «Остается неясным, происходит ли это улучшение в результате упражнений только на прыжки , или комбинированной программы на развитие силы, гибкости и тренировку прыжка», говорит Херрингтон.
Данное исследование показывает, что 4-недельная обучающая программа по прыжкам может значительно улучшить технику приземления и увеличить силу и стабильность колена у баскетболисток. Хотя потребуются более крупные исследования, чтобы показать существенное влияние этих упражнений на сокращение травм передней крестообразной связки, результаты показывают, что укороченная программа может дать результаты сопоставимые с гораздо более длительной, всесторонней и комплексной учебной программой. Эта целенаправленная программа подготовки может предложить тренерам, инструкторам, и спортсменам более простой, но не менее эффективный, способ снижения высокого уровня травмирования колена среди баскетболисток.
