Версия для печати

Травмы в фигурном катании


Фигурное катание на коньках (англ. figure skating) - вид конькобежного спорта; соревнования в выполнении на льду под музыку комбинаций шагов, вращений, прыжков и рисунков фигур (в одиночном катании), поддержек (в парном) и др. Различают фигурное катание мужское и женское - одиночное, смешанных пар - парное и спортивные танцы на льду. Международные соревнования проводит Международный союз конькобежцев.

Статистика травм фигуристов

Джозеф Фортин и Даяна Робертс (Fortin J.D., 2003) исследовали особенности, тип и частоту травм у фигуристов, участвующих в соревнованиях. Были проанализированы истории болезни 208 спортсменов, 90 (45 мужчин и 45 женщин) из которых были одиночниками, 60 выступали в парном катании и 58 в танцах на льду. Возраст фигуристов был от 10 до 30 лет.

В табл. 1 приведены результаты по количеству и локализации травм в трех группах (новички, дети и взрослые объединены внутри каждой группы). Набольшее количество травм, приходящихся на одного спортсмена, происходит в парном катании - 1,83. В одиночном катании коэффициент составляет 1,32, а в танцах на льду - 0,97. Первое место по локализации занимают травмы лодыжки (27,7%), на втором месте колено (18,6%), а на третьем поясница (15,4%). Голова травмировалась в 28 случаях из 285 (9,8%). Чаще всего это были раны и ушибы, но было и 6 сотрясений мозга: 4 в парном катании (2 у мужчины и 2 у женщины) и 2 у мужчин в одиночном катании. Травмы головы в 50% случаев (14 из 28) происходили в парном катании. 8 (29%) случаев зафиксировано в танцах на льду и 6 (21%) в одиночном катании. Все эти травмы произошли вовремя тренировок, когда фигуристы осваивали новые движения.

Таблица 1 - Распределение травм в фигурном катании по группам и локализации.
  Голова Шея Плечо Бедро Колено Голень Лодыжка Стопа Поясница Всего Кол-во травм
на спортсмена
 Одиночное катание
6

0

3

4

22

18


38

0

22
119 1,32
 Парное катание
14

2

10

8

17

10


28

3

15
110 1,83
 Танцы на льду
8

1

3

6


14

0

12

0

5
56 0,97
 Всего травм 9,8%

28
2,1%

6
6,7%

19
6,7%

19
18,6%

53
11,6%

33

27,7%

79
1,4%

4
15,4%

44
285  
 
Таблица 2 - Травмы, полученные 55 фигуристами, распределенные по типам.
Мышцы (растяжение, судорога) 6    10,9%
Связки (запястья, предплюсны, позвоночника) 11  20,0%
Сухожилие (воспаление, растяжение) 19  34,7%
Синовиальные сумки 2    3,6%
Мениски 2    3,6%
Ушибы 6    10,9%
Переломы 2    3,6%
Раны и ссадины (лезвие конька/падение) 7    12,7%
Всего 55
 

Так же Джозеф Фортин и Даяна Робертс исследовали типы повреждений у фигуристов (табл. 2). Обследовались фигуристы, обратившиеся в травмпункт за медицинской помощью. Таких было 55 человек. Коэффициент повреждения на человека был опять самый высокий в парном катании (0,32), на втором месте одиночное катание (0,29) и танцы на льду на последнем месте (0,17). Все травмы в основном были новые, старые повреждения, кроме порезов и ушибов не диагностировались. В противоположность этому травмы поясницы были все старыми (кроме поясничного компрессионного перелома). По локализации травмы, лидирующее место в этом исследовании занимало колено (18,2%), травмы голени были на втором месте (16,3%). Травмы поясницы и бедра составляли по 14,6% от общего количества травм. Далее следовали травмы плеча (12,7%). 36% всех травм были получены впервые, а в 64% случаев было обострение травм, полученных ранее.

В этом исследовании наиболее частым типом повреждения были травмы сухожилия (34,7%), связок (20%) и раны-ссадины (12,7%). У одного фигуриста была грыжа позвоночного диска, вероятней всего связанная с напряженным соревновательным графиком в течении 6-ти недель.

Травмы лодыжки и стопы в фигурном катании

Большая часть проблем в области стопы возникает вследствие использования неподходящих коньков. Много фигуристов (особенно начинающих) имеют склонность сжимать пальцы на ногах, что может приводить к судороге подошвенной области. Эта проблема может быть вызвана или осложнена слишком свободными ботинками или чрезмерным переносом массы тела вперед. Другой причиной боли в области стопы является чрезмерная зажатость стопы или тендинит
тендинит
(лат. tendo, tendinis - сухожилие) — дистрофия ткани сухожилия, сопровождаемая явлениями вторичного (реактивного) воспаления; обычно сочетается с тендовагинитом.

Подробнее см. Тендинит...

нажмите для подробностей..
Ахиллова сухожилия. Встречается среди фигуристов и разрыв Ахиллова сухожилия, которое случается главным образом на тренировка вне льда, т.к. на льду оно достаточно хорошо зафиксировано. Для укрепления связок рекомендуется выполнять растяжку.

Еще одна травма, беспокоящая фигуристов называется "подошвенный фасцит" - это форма тендинита, которая поражает основание стопы. Обычно лечение включает покой, противовоспалительные препараты и индивидуальные ортопедические стельки для лучшей поддержки стопы.
Иногда встречаются и переломы плюсневых костей.

Шишки - бурситы, кисты и костные мозоли

Много фигуристов страдает от травм стопы, которые часто являются следствием начала использования новых пар коньков. Шишки на стопе и лодыжке (кисты, костные мозоли, омозолености, бурситы
бурсит
(bursitis; позднелат. bursa сумка + -itis) — воспаление синовиальной сумки с накоплением в ее полости экссудата. Причинами возникновения Б. чаще являются повреждения (ушибы и хроническая микротравма), реже инфекции, нарушения обмена веществ, и...
нажмите для подробностей..
большого пальца и других мест) сопровождающиеся болью - это общая реакция на сдавление и длительную нагрузку на ткани, связки и нервы. Если повезет, боль уйдет, как только вы разносите ботинки (хотя иногда шишки остаются). Тем не менее, лучше использовать защитные подкладки или промять ботинок, как только почувствуете неудобство. Это поможет и вашим ногам и вашему катанию.

Лодыжечный бурсит характеризуется болезненным воспалением и опуханием внутренней "косточки" (костного выступа) лодыжки. Это происходит из постоянного трения костного выступа в тесном, неподходящем по форме ботинке. Чтобы это предотвратить необходимо продавливать ботинок в области "косточек" (см. ниже). Если вы все же натерли косточку и она воспалилась, то во время катания используйте защитные силиконовые подкладки. Подложите их так, чтобы "косточка" не касалась ботинка и носите их, пока бурсит не пройдет.

Чрезмерно затянутые шнурки оказывают давление на сухожилие разгибающей мышцы большого пальца, которое начинается на передней стороне голени и заканчивается на большом пальце ноги. Сильно перетянутая голень может привести к появлению кисты и, как следствие, к развитию тендинита передней большеберцовой мышцы, длинного разгибателя пальцев и разгибающей мышцы большого пальца. Очень эффективны силиконовые подкладки, которые накладываются на сухожилие и предотвращают или облегчают уже имеющуюся травму. Если вы столкнулись с этой проблемой, можете попробовать изменить язык ботинка в обувной мастерской.

Травмы колена у фигуристов

Удар коленом во время падения хоть и достаточно болезнен, часто не имеет последствий, серьезнее синяка. Если вы ударились коленом, сойдите с катка, приложите к колену лед и поднимите ногу. Лед нужно держать 20 минут и чтобы не получить обморожение, проложите между льдом и кожей кусочек ткани.

В некоторых редких случаях, сильный удар коленом может стать причиной нестабильности надколенника, который в свою очередь может привести к хронической боли в области колена из-за изнашивания хряща. Это состояние известно как "хондромаляция
хондромаляция
(chondromalacia; хондро- + греч. malakia мягкость) — изменение хрящевой ткани, характеризующееся ее размягчением и утратой упругости, что приводит к развитию деформаций суставов....
нажмите для подробностей..
(патологическое размягчение хрящевой ткани) надколенника". Чаще всего, причиной нестабильности колена является дисбаланс между силами внешних и внутренних мышц бедра. На возникновение этой травмы влияет строение бедра, именно по этой причине женщины подвержены этому заболеванию чаще, чем мужчины. Лучшее лечение и профилактика - это упражнения вне льда - растяжка мышц ног, особенно внутренней головки четырехглавой мышцы.

При падении на согнутые колени можно повредить надколенник, вплоть до полного его перелома. Избежать подобных травм можно научившись правильно падать или использовать защиту.

При сильном скручивании колена (например при плохом прыжке или вхождении во вращение) можно повредить коленные связки. Часто повреждается большеберцовая (медиальная
медиальный
[край] - medialis - сторона, лежащая ближе к срединной (центральной) плоскости, т.е. внутренняя сторона.
Антоним - латеральный край. ...
нажмите для подробностей..
) коллатеральная связка. Растяжение или разрыв этой связки характеризуется болью с внутренней стороны колена и, возможно, ощущением нестабильности коленного сустава. Хотя полный разрыв связки может лишить вас занятий на несколько недель, этот тип травмы обычно хорошо вылечивается с помощью комбинированной терапии - покой и физиотерапия. С другой стороны, повреждение передней крестообразной связки часто нуждается в хирургическом лечении.

Как ни странно, но проще всего получить растяжение коленного сустава по время отработки прыжков на паркете. Приземление стопы без конька с бóльшей вероятностью приведет к растяжению, когда верхняя часть тела продолжает вращаться, переводя большой вращающий момент на колено. Чтобы избежать этого никогда не приземляйтесь на прямую ногу, а делайте маленький прыжок, как только почувствуете, что ваши пальцы коснулись пола. Еще лучше приземляться на две ноги.

После травмы коленного или голеностопного сустава используйте неопреновые суппорты. Они не только стабилизируют сустав, но и согревают его, улучшая работу связок и мышц, тем самым предохраняя от повторных травм и ускоряя выздоровление.

Травмы тазобедренного сустава у фигуристов

Рис. 1 - Механизм травмы тазобедренного сустава при приземлении в фигурном катании
Рис. 2 - Механизм травмы поясничного отдела позвоночника при приземлении в фигурном катании

Постоянные приземления на одну ногу, в том числе неудачные с последующим падением на ягодицу, подвергают фигуриста риску приобретения дисфункции тазобедренного сустава (рис. 1). Так как большинство приземлений приходятся на правую ногу, более распространена дисфункция правого тазобедренного сустава, которая изменяет положения крестца, поворачивая его вправо. Укорочение рабочей ноги и сколиоз с ротацией позвонков также может быть частью этого комплексного заболевания. Смит и Мишель (Smith A.D., Micheli L.J., 1982) говорят о высоком проценте сколиоза у юных фигуристок.

Травмы поясницы в фигурном катании

Для фигуристов характерно повреждение межпозвоночных дисков в области поясницы. Падение назад может привести к боли в области поясницы. Со временем это может повлечь за собой компрессию межпозвоночных дисков. Повторяющиеся осевые и вращательные нагрузки в положении гиперэкстензии
гиперэкстензия
(hyperextensio; гипер- + экстензия) — переразгибание. Чрезмерное, больше чем в норме, разгибание в суставе....
нажмите для подробностей..
повышают риск повреждения верхней дуги позвонков (рис. 2).

Чем старше вы становитесь, тем больше опасность компрессии межпозвоночных дисков при падении. Со временем сдавленный диск может защемиться остистым отростком соседнего позвонка и стать причиной болей в другом участке, обычно ниже поврежденного диска. Лечение может потребовать как обычной терапии так и хирургической операции.

Существует еще одна опасность при падении на ягодицы - это перелом копчика. Его можно сломать в молодом возрасте и не чувствовать боли, до тех пор, пока вы не повзрослеете. К этому времени лечение очень болезненно, для облегчения боли может потребоваться хирургическое вмешательство и даже удаление этой кости. Стоит обратиться к врачу, если боль затягивается и мешает движениям.

Травмы верхних конечностей в фигурном катании

Травмы рук главным образом можно предотвратить не вытягивая их во время падения. Конечно, если выбор стоит между лицом и руками вам придется подставить руки, но обязательно согнув их в локтях. Если вы падаете назад и подставляете руки, вы можете травмировать запястье. Это одно из самых частых травм у фигуристов. Если повезет, травма ограничится растяжением. Поврежденное запястье будет болеть, особенно при надавливании и может слегка опухнуть. Боль будет уходить постепенно и исчезнет через несколько дней или пару недель. Неправильная страховка при падении назад может также быть причиной растяжения и ушибов локтевого или плечевого суставов.

Если запястье сильно болит и опухло или вы заметили гематому, вам следует сделать рентген, чтобы исключить перелом. Хотя две кости в предплечье (лучевая и локтевая) больше всего подвержены переломам, вы можете также сломать маленькую кость в запястье, которая находится прямо перед костью большого пальца (ладьевидная кость). Это обычно очень тонкий перелом и его трудно увидеть на рентгене. Если боль сохраняется после двух недель сделайте рентген еще раз (когда перелом начинает зарастать его легче увидеть). Перелом ладьевидной кости следует правильно и тщательно диагностировать, потому что если его не лечить он может привести к хроническим болям и недееспособности запястья.

Травмы в парном фигурном катании

Рис. 3 - Тяжелые травмы в парном катании. 8 февраля 2007 года. Колорадо Спрингс, США. Открытый чемпионат четырех континентов. Канадский спортсмен (Bryce Davison), выполняя синхронное вращение (либела) рядом с партнершей (Jessica Dube) задел ее коньком. Девушку срочно госпитализировали, врачи диагностировали глубокую рваную рану левой щеки и носа, к счастью, кости лица не были повреждены. После травмы у Джессики остался шрам.

Почти все исследователи сходятся во мнении, что парное катание самое травматичное из всех видов фигурного катания. Высокий процент травм, особенного головы и плеча, в парном катании обусловлен сильными ударами при падении с поддержек и бросков. В одном из исследований отмечено, что сотрясения мозга составляли до 33% от общих травм в парном катании. Женщины в парном катании более подвержены травмам, чем мужчины, т.к. их подбрасывает и поднимает, как правило более сильный и крупный партнер. Исследование Джозефа Фортина и Даяны Робертс (Fortin J.D., 2003) показало большее количество травм у женщин по сравнению с мужчинами, и это соответствует другим работам. Так Смит и Лудингтон (Smith A.D., Ludington R. 1989) исследовали повреждения у сильнейших танцоров и фигуристов, выступающих в парном катании. Они обнаружили 33 значительных повреждения у 48 спортсменов в течение 9-месячного периода. Наибольший риск был характерен для фигуристок, выступающих в парном катании — 1,9 значительных повреждений на одну фигуристку в год.

Для фигуристов, выступающих в парном разряде и в спортивных танцах на льду, характерен дополнительный фактор риска, не свойственный одиночникам — соприкасание с партнером. Рваные раны, нанесенные коньком, могут возникать во время поддержки партнерши и выполнения вращений (рис. 3). Иногда подобные травмы приобретают очень серьезный характер и при повреждении головы лезвием конька могут даже угрожать жизни спортсмена.

Профилактика травм в фигурном катании

 
Рис. 4 - Техника падения вперед в фигурном катании
а - неправильно, можно повредить запястье, локоть и колени;
б - правильно, рука под головой вытянута параллельно льду, другая сильно отжимает корпус от льда, подбородок прижат к груди.

Как правильно падать на лед

Падение вперед. Самое распространенное среди начинающих фигуристов это падение вперед. Как правило, начинающие спортсмены падают в этой ситуации на колени, на локти и умудряются даже иногда стукнуться об лед подбородком. Вовремя падения вперед вам необходимо повернуть таз и ноги в воздухе так, чтобы соприкосновение со льдом приходилось на всю наружную поверхность бедра. Но будьте осторожны, таз нужно повернуть примерно на 45°. Если вы повернете ноги на 90°, то можете отбить тазобедренный сустав.

Положение корпуса может быть разным. Если скорость небольшая, то достаточно подстраховать себя руками, вытянутыми вперед и обязательно согнутыми в локтях. Если приземляться на жесткие руки, можно повредить и локтевые и плечевые суставы. С другой стороны они должны быть хотя и согнутыми, но очень напряженными. В этом упражнении есть и что-то от обычных отжиманий от пола, потому что именно на руки приходится значительная доза удара об лед. Если руки ваши согнутся совсем, вы ударитесь плечом или подбородком.

Если вы упали на большой скорости, то руки могут не выдержать и нужно модифицировать технику. Необходимо повернуть еще и корпус, вытянув прямую напряженную, ближнюю ко льду, руку вперед под голову, как показано на рис. 4. Вторая рука в согнутом напряженном положении страхует бок. В такой позиции удар распределяется по большей поверхности. Необходимыми условиями такого падения являются: ближняя ко льду рука должна находится под очень острым углом ко льду, падая на него вскользь; вторая рука должна отталкиваться от льда не подставляя под удар грудную клетку, подбородок необходимо прижимать к груди. Старайтесь не тормозить, а сохранить максимум от движения вперед, чтобы вектор падения был как можно более под острым углом ко льду.

А в дальнейшем, когда вы будете падать на лед, такая техника поможет вам после падения вывернуться на бок или сесть.

 
Рис. 5 - Техника падения фигуриста назад
а - неправильно, страдают запястья, локоть, копчик и можно свалиться на согнутые локти;
б - правильно, поворот при падении, ягодица и все бедро ложатся на лед, согнутая рука страхует.
Падение назад. Такое падение больше всего распространено среди опытных фигуристов, т.к. большинство неудачных прыжков приводит к падению спиной вперед. При падении назад нельзя подставлять руки, т.к. это может привести к травме запястья и плечевого сустава. Правильная техника падения назад (рис. 5) заключается в повороте тела в воздухе таким образом, чтобы при приземлении удар распределился на всю поверхность одной ягодицы и бедра, и согнутой напряженной руки. В процессе падения корпус доворачивается навстречу льду и вторая рука помогает первой. Такая техника поможет не только сохранить здоровье, но и мгновенно встать.

Такая техника лучше получается при падении с вращений и прыжков, т.к. вращающий момент прыжка помогает развернуть тело. Если вы падаете ровно назад, и вам не удается повернуть корпус, то сделайте следующее: прогните спину дугой, прижмите подбородок к груди, прямые руки раскиньте в стороны так, чтобы они совсем чуть суть опережали корпус. Падая перекатывайтесь от низа спины к плечам не расслабляя спину, руки должны лечь на лед всей поверхностью и быть напряжены. Ни в коем случае не сгибайте локти! Здесь, как и при всяком падении на лед, старайтесь, чтобы вектор падения был как можно более под острым углом ко льду. Перед самым приземлением оттолкнитесь от льда в направлении падения (не вверх конечно, а параллельно льду), чтобы прокатиться, как можно дальше. Чем дальше вы прокатитесь после падения, тем менее болезненным окажется падение.

В начале обучение «мастерству падений» происходит на полу. Инвентарь особый здесь не требуется. На полу можно расстелить коврик или матрас. Поскольку без падений нет фигурного катания, бояться их не надо. Тренеры не любят фигуристов, которые боятся падать и делают все, чтобы только не упасть. К падениям надо относиться как к необходимому этапу подготовки, в особенности при разучивании новых элементов. И чем сложнее элемент, тем спокойней надо относиться к падениям.

Растяжка

Растяжка (стретчинг, от англ. stretching - растяжение, удлинение) - эффективное средство для укрепления сухожилий. Для профилактики травм голеностопного и коленного суставов, таких как тендинит, вывих и нестабильность надколенника, специалисты спортивной медицины советуют фигуристам постоянно выполнять упражнения на растяжку мышц и сухожилий.

    Растяжка Ахиллова сухожилия и икроножной мышцы
   Исходное положение. Упражнение выполняется из исходного положения стоя. Встаньте лицом к стене или в дверном проеме. Поставьте левую ногу пальцами на стену, опираясь пяткой в пол, как показано на рисунке. Нога должна быть прямой от пятки до копчика. Поставьте правую ногу назад на полшага и расслабьте пальцы ноги. Поместите ладонь и предплечье левой руки на стену. Держите тело прямо.

   Этапы выполнения Сконцентрируйте внимание на мышцах задней поверхности голени и ахилловом сухожилии. Сделайте выдох, одновременно начиная подниматься на пальцах правой ноги. Сохраняя положение тела прямым, выполните растягивание, перенося свое тело как единое целое по направлению к стене. Вес тела при этом переносится на мышцы задней поверхности левой голени, как показано на рисунке. При движении вперед используйте как правую («заднюю») ногу, так и мышцы рук. Растягивание мышц левой ноги осуществляется пассивно. Постарайтесь выполнить движение пальцами левой ноги, чтобы почувствовать, насколько растянуты мышцы от кончиков пальцев стопы до икроножной мышцы.

   Модификации упражнения Для того чтобы растянуть глубоко лежащие мышцы задней поверхности голени или ахиллово сухожилие, следует начать со сгибания ног в коленях. Затем выполните растягивание, разгибая левую ногу в колене и упираясь пяткой в пол. Когда степень растягивания увеличится, вы можете оторвать от пола правую ногу и поставить ее сверху на стопу левой ноги.

    Растяжка передней поверхности голени
   Исходное положение. Упражнение выполняется в исходном положении сидя. Сядьте на пол, согните колени. Поставьте левую ногу на пол так, чтобы стопа полностью соприкасалась с полом. Поместите правую ногу на верхнюю часть бедра левой ноги, как показано на рисунке, и положите левую ладонь на стопу. Расслабьте мышцы голени и лодыжки правой ноги. Положите ладонь левой руки сверху на три пальца на ноге и поднимите локоть левой руки в сторону на 45 градусов. Держите локоть неподвижно, сохраняйте спину прямой.

   Примечание Если вам удобнее опираться спиной, то вы можете сесть на стул.

   Этапы выполнения Сконцентрируйте внимание на мышцах передней поверхности голени. Дыхание — обычное. Наклонитесь вперед и вниз, растягивая мышцы и одновременно нажимая рукой на стопу. Увеличьте степень растягивания мышц, нажимая на пальцы ноги по направлению к телу. Не опускайте локоть левой руки.  

    Растяжка сгибателей большого пальца
   Исходное положение. Примите исходное положение для выполнения предыдущего упражнения «Растяжка передней поверхности голени». Захватите в ладонь большой палец ноги, как показано на фотографии. Сконцентрируйте внимание на мышцах передней поверхности стопы. Выполните растягивание, нажимая на палец по направлению к туловищу и вниз, как показано на рисунке.

    Растяжка подошв
   Исходное положение. Упражнение выполняется в положении стоя на коленях. Встаньте на колени, поставьте ладони на пол для опоры. Поверните ладони пальцами назад (или оставьте без изменения) и подогните под себя пальцы ног, как показано на рисунке.

   Этапы выполнения Сконцентрируйте внимание на подошвенных мышцах стоп. Дыхание — обычное. Выполните растягивание мышц, упираясь руками в пол и перемещая таким образом вес тела назад, в область стоп.  

Коньки для фигурного катания

По оценкам специалистов самая распространенная причина травм и повреждений в области стопы это плохо подобранные коньки. Существующие модели коньков для фигурного катания делятся на коньки универсальные, коньки для обязательных упражнений, коньки для произвольного катания, а также коньки для спортивных танцев.

Появление нескольких моделей коньков объясняется тем, что двигательные задачи, стоящие перед спортсменами в различных разделах катания, несколько различны. Для обязательных фигур характерны низкая скорость движения, особые требования к реберности и т.п. В произвольном катании спортсмены скользят на максимальной скорости, исполняют прыжки и вращения, что требует несколько иной формы конька, способа заточки и большей прочности конструкции.

Специфика танцев на льду, стремление танцоров к предельной близости опорных и свободных ног привели к укорочению носка и пятки конька. Эта особенность коньков для танцев уменьшает вероятность зацепления коньков партнеров в плотных позициях ног. Модели коньков для танцев имеют более тонкое лезвие. Это сделано для того, чтобы облегчить танцорам достижение высокой скорости скольжения, что в ряде танцевальных позиций сделать сложнее, чем в одиночном, или парном катании, где спортсмены имеют более свободные и удобные для разбегов положения. Катание на тонких, более скоростных коньках придает движениям танцоров большую легкость и непринужденность.

Ботинки для фигурного катания изготавливают из плотной кожи, точно по размеру ноги. Жесткость голенищ зависит от вида катания и индивидуальных особенностей спортсмена. Как правило, ботинки для произвольного катания более жесткие, чем танцевальные, которые, в свою очередь, жестче ботинок для обязательных фигур. Спортсмены со слабым голеностопным суставом должны пользоваться более жесткими ботинками; те, у кого наклон конька ко льду выражен недостаточно, используют мягкие ботинки.

Шнуровка

Шнуровать ботинок на ноге нужно так, чтобы он составил как бы одно целое с ногой фигуриста, а не был бы только приспособлением для фигурного катания. Если после шнуровки окажется, что нога слишком свободна в ботинке, о чем, помимо ощущений, свидетельствуют и морщины на голенище ботинка, нужно вложить в него стельки.

На зашнурованном ботинке расстояние между крючками на вертикальной части его должно быть не менее 2—2,5 см. Кстати, ботинки с крючками (или блочками) более удобны, так как крючки облегчают шнурование и позволяют чаще снимать обувь для отдыха и отогрева ног.

Самой частой причиной боли в области стопы являются ботинки, которые на голени зашнурованы слишком туго. Шнуровать рекомендуется снаружи внутрь. При такой шнуровке ботинок плотнее прилегает к ноге. До места сгиба стопы ботинок шнуруется туго, после чего эта часть шнуровки закрепляется простым узлом с дополнительным перекрестыванием шнурков над узлом. Далее, чтобы не затруднять тыльное сгибание стопы, особенно при глубоких (низких) приседах, шнуровка заканчивается без сильного натяжения. Шнуровка не должна стеснять движения стопы при вытягивании носка. Когда ботинки коньков разносятся можно будет шнуровать немного туже.

Сейчас специальные ботинки имеют, как правило, вшитую в язычок губчатую резину для того, чтобы при тугой шнуровке не нарушалось кровообращение в стопе. Вместе с тем это облегчает подвижность сустава при хорошо пригнанном ботинке. Если такой резины в язычке не окажется, следует самому вшить ее или подкладывать каждый раз под язычок в месте сгиба стопы.

Чтобы предотвратить травму или укрепить кажущийся слабым сустав, некоторые фигуристы бинтуют голеностоп. Это делать вредно, так как ограничивается подвижность сустава, что может привести к его ослаблению.

Давят "косточки"

Все новые коньки давят на костные выступы в области лодыжки. И с этим нужно бороться, а не терпеть, т.к. это может привести к таким травмам, как лодыжечный бурсит, твердые мозоли и омозолености. Если ботинки достаточно мягкие, то со временем они разносятся. На время разноски рекомендуется прокладывать между "косточкой" и ботинком силиконовые подкладки, которые можно купить в магазине. Или изготовить их самому. Для этого можно взять вспененную резину или любой подобный мягкий упаковочный материал и вырезать колечки, наложив их на "косточку", так чтобы она попадала в центр.

Если ботинки не разнашиваются то нужно выдавливать в голенищах места под "косточки". Это можно сделать в обувных мастерских или в мастерских специализирующихся на заточке фигурных коньков. Также существуют специальные приспособления для выдавливания, которые можно купить в специализированных магазинах.

Необходимо очень внимательно подходить к выбору коньков в магазине, мерить несколько моделей, и даже несколько пар одной понравившейся модели перед тем как что-либо купить.

Использованная литература


  • Fortin J.D., and Roberts D. Competitive figure skating injuries. Pain Physician. 2003, vol.6, pp.313-318 [PDF]
  • Smith A.D., Ludington R. Injuries in elite pair skaters and ice dancers. Am J Sports Med. 1989, vol.17, N.4, pp.482-488
  • Smith A.D., Micheli L.J. Injuries in competitive figure skaters. Phys Sports Med. 1982, vol.10, N.1, pp.36-47
  • Спортивные травмы. Клиническая практика предупреждения и лечения / под общ. ред. Ренстрёма П.А.Ф.Х. - Киев, «Олимпийская литература», 2003.
  • Чайковская Е. А. Фигурное катание. Изд. 2-е, перераб., доп.— М.: «Физкультура и спорт», 1986.
  • Путкисто М. Стретчинг: метод глубокой растяжки. /пер. с англ. - М.: «София», 2003.
  • Фигурное катание на коньках: Учеб. для ин-тов физ. культ. / Под общ. ред. Мишина А.Н. — М.: «Физкультура и спорт», 1985.
  • Смушкин Я.А. Искусство фигурного катания на коньках. — М.: «Советская Россия», 1967.







Реклама на сайте







Rambler's Top100

Кодекс этики врачей Рунета