Поиск по форуму:
 
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые гости и участники форума "Спортивная медицина". Данный форум является старой версией и доступен долько для чтения. Для активного общения работает новый форум. Если вы хотите продолжить ту или иную тему старого форума, пожалуйста, создайте одноименную тему на новом форуме со ссылкой на тему старого форума. На новом форуме создана та же структура, что и здесь. Зарегистрироваться на новом форуме >>>


Переключение на Главную Страницу Страниц: 1
Послать Тему Печать
Растяжка вредна для роста мышц или наоборот? (Прочитано 6398 раз)
AlterV
2-й разряд
**
Вне Форума



Сообщений: 25
Obninsk
Пол: male
Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
09/23/10 :: 00:42:08
 
Сотни статей, журналов и книг по наращиванию мышц говорят, что растяжка обязательна для роста мышц и ее надо делать после упражнений на сокращение, пишут, что надо создавать место для мышечной ткани новой или типа того. А недавно знакомый, сказал что им физкультурница рассказывала, что наоборот - растяжка вредит росту мышц. Да и тут статья тоже к чему-то клонит Улыбка
Интересно ваше мнение по поводу этого
Наверх
 

Все надо делать постепенно
 
IP записан
 
Referee
Администратор
*****
Вне Форума


Самбо
Сообщений: 846
Москва
Пол: male
Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #1 - 09/23/10 :: 09:51:39
 
Эта статья говорит лишь то, что в ней написано - а именно, что растяжка непосредственно перед забегом влияет на результат. Это же было опять показано в совсем недавнем исследовании:
http://www.sportmedicine.ru/news_science/stretching-endurance.php

Однако, также сказано, что регулярная растяжка увеличивает силу мышц и может способствовать улучшению спортивных достижений.
Что же касается роста мышц, то я таких данным не видел, и как она влияет на этот процесс сказать не могу. Но точно знаю, что растяжка увеличивает эластичность и длину мышц, снимает их "тугоподвижность". А занятие с отягощениями наоборот приводят к некоторой скованности, зажатости (именно поэтому у некоторых "качков" такая "качковская походка", нет элегантности движений). Поэтому в этом отношении растяжка необходима в бодибилдинге, чтобы не превратиться в закостенелого качка. Также вам наверное известен принцип, что чем длиннее мышца, тем она сильнее. Здесь тоже растяжка вносит свой полезный вклад.
Также в статье сказано, что "регулярная растяжка увеличивает энергозатраты спортсмена", что также полезно бодибилдерам, которым важно держать себя в форме (не толстеть).

Так что не смотря на некоторый парадокс негативного влияния растяжки перед забегом на результат, в целом растяжка полезна во многих отношениях.
Наверх
 

Круче мастера спорта по борьбе может быть только мастер спорта по стрельбе!
WWW  
IP записан
 
AlterV
2-й разряд
**
Вне Форума



Сообщений: 25
Obninsk
Пол: male
Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #2 - 09/23/10 :: 13:55:30
 
Спасибо за подробный ответ
Наверх
 

Все надо делать постепенно
 
IP записан
 
SSF
2-й разряд
**
Вне Форума



Сообщений: 70

Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #3 - 09/24/10 :: 14:58:14
 
Referee писал(а) 09/23/10 :: 09:51:39:
1. Но точно знаю, что растяжка увеличивает... длину мышц
2. Также вам наверное известен принцип, что чем длиннее мышца, тем она сильнее.
3. Здесь тоже растяжка вносит свой полезный вклад.

1 и 3.Если не трудно, опишите механизм процесса. За счёт чего мышца становиться длиннее. Буду признателен за ссылки на соответствующие исследования
2. Чем длиннее мышца, если имеется ввиду длина её "активной части" тем она быстрее. За величину силы больше в ответе поперечник.
Наверх
 
WWW  
IP записан
 
Referee
Администратор
*****
Вне Форума


Самбо
Сообщений: 846
Москва
Пол: male
Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #4 - 09/27/10 :: 17:11:20
 
Ссылку на статью не дам, т.к. подробно вопрос не изучал. Но думаю, если задаться целью, то обязательно что-то найдется. Однако этот тезис постоянно встречается то тут, то там. Вот например на сайте Американской академии хирургов-ортопедов:
Цитата:
...A regular program of stretching lengthens muscle fibers so they can contract and tighten more vigorously when you exercise...

http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200

Cила мышц зависит от количества мышечных волокон, вернее от количества образующихся в процессе сокращения актомиозиновых мостиков. Увеличивается ли их количество за счет утолщения или удлинения - не важно. Понятно, что потенциал для утолщения у мышцы больше, чем для удлинения, поэтому в конечном счете все завит от поперечника. Но это не значит, что от длины ее сила никак не зависит.
Наверх
 

Круче мастера спорта по борьбе может быть только мастер спорта по стрельбе!
WWW  
IP записан
 
Дмитрий14
2-й разряд
**
Вне Форума



Сообщений: 56
Москва
Пол: male
Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #5 - 10/16/10 :: 17:40:01
 
Ни разу не видел, чтобы растяжку советовали для роста мышц. В бодибилдинге все, кого я знаю, используют растяжку для предотвращения травм и увеличения гибкости (что желательно для правильного выполнения упражнений)
Наверх
 
 
IP записан
 
SSF
2-й разряд
**
Вне Форума



Сообщений: 70

Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #6 - 10/17/10 :: 00:25:31
 
Referee писал(а) 09/27/10 :: 17:11:20:
Ссылку на статью не дам, т.к. подробно вопрос не изучал. Но думаю, если задаться целью, то обязательно что-то найдется. Однако этот тезис постоянно встречается то тут, то там. Вот например на сайте Американской академии хирургов-ортопедов:
Цитата:
...A regular program of stretching lengthens muscle fibers so they can contract and tighten more vigorously when you exercise...

http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200

Cила мышц зависит от количества мышечных волокон, вернее от количества образующихся в процессе сокращения актомиозиновых мостиков. Увеличивается ли их количество за счет утолщения или удлинения - не важно. Понятно, что потенциал для утолщения у мышцы больше, чем для удлинения, поэтому в конечном счете все завит от поперечника. Но это не значит, что от длины ее сила никак не зависит.


Уважаемый,  Referee

Спасибо за ответ
Про зависимости силы, развиваемой мышцей от длины, скорости и т.д. у меня достаточно книг и статей. Вопрос был задан не из праздного любопытства или от незнания. В настоящее время работаю, в частности, над методами выявления и коррекции "мышечных дисбалансов" имеются некоторые предположения, нуждающиеся в подтверждении.

С уважением, Струков Сергей


Наверх
 
WWW  
IP записан
 
Referee
Администратор
*****
Вне Форума


Самбо
Сообщений: 846
Москва
Пол: male
Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #7 - 10/28/10 :: 20:15:20
 
Есть статья по данному вопросу, кто желает может ознакомиться (запрос делать в соответствующей теме форума)

The Effects of Stretching on Strength Performance
Rubini, Ercole C; Costa, André L L; Gomes, Paulo S C
Sports Medicine. 37(3):213-224, 2007.
http://adisonline.com/sportsmedicine/Abstract/2007/37030/The_Effects_of_Stretchi...
Наверх
 

Круче мастера спорта по борьбе может быть только мастер спорта по стрельбе!
WWW  
IP записан
 
Referee
Администратор
*****
Вне Форума


Самбо
Сообщений: 846
Москва
Пол: male
Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #8 - 11/11/10 :: 09:48:09
 
Вот еще один большой обзор, он правда не про рост мышц, а про влияние растяжки на спортивную результативность и профилактику травм.

McHugh MP, Cosgrave CH.
To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Review
Scand J Med Sci Sports. 2010, vol.20, №2, pp.169–181.

Сейчас она в свободном доступе вот по этому адресу
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2009.01058.x/pdf

Когда свободный доступ закроют статью просим ЗДЕСЬ!
Наверх
 

Круче мастера спорта по борьбе может быть только мастер спорта по стрельбе!
WWW  
IP записан
 
КГБ
3-й разряд
*
Вне Форума



Сообщений: 3

Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #9 - 12/08/10 :: 02:30:09
 
Referee писал(а) 09/27/10 :: 17:11:20:
Ссылку на статью не дам, т.к. подробно вопрос не изучал. Но думаю, если задаться целью, то обязательно что-то найдется. Однако этот тезис постоянно встречается то тут, то там. Вот например на сайте Американской академии хирургов-ортопедов:
Цитата:
...A regular program of stretching lengthens muscle fibers so they can contract and tighten more vigorously when you exercise...

http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00200

Cила мышц зависит от количества мышечных волокон, вернее от количества образующихся в процессе сокращения актомиозиновых мостиков. Увеличивается ли их количество за счет утолщения или удлинения - не важно. Понятно, что потенциал для утолщения у мышцы больше, чем для удлинения, поэтому в конечном счете все завит от поперечника. Но это не значит, что от длины ее сила никак не зависит.

актин и миозин находяться в саркомере. а зависит ли количество саркомер в миофибриле от длинны мышцы? вот этим некоторые и обьясняют что длинная мышЦА сильнее.
Наверх
 
 
IP записан
 
Дмитрий14
2-й разряд
**
Вне Форума



Сообщений: 56
Москва
Пол: male
Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #10 - 12/21/10 :: 13:33:26
 
Растяжка полезна, т.к. при растяжении фасций, "освобождается" место для роста мышц. Есть целые системы, основанные на экстремальной растяжке (например система Dogcrapp-а). Но это не самый эффективный способ. Попробуйте систему FST-7 - она намного эффективнее, правда, работает, в основном, при использовании допинга
Наверх
 
 
IP записан
 
SSF
2-й разряд
**
Вне Форума



Сообщений: 70

Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #11 - 12/21/10 :: 15:06:14
 
Дмитрий, растянуть фасции больше их нормальной длины - это попросту порвать. Учитывая что в фасциях локализованы рецепторы, предотвращающие травмирование мышц от чрезмерной механической нагрузки "растягивание" фасций не приведёт ни к чему хорошему. Более того, растянув мышцы, обеспечивающие стабильность с одной из сторон сустава мы рискуем нарушить его нормальную функцию
Наверх
 
WWW  
IP записан
 
Дмитрий14
2-й разряд
**
Вне Форума



Сообщений: 56
Москва
Пол: male
Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #12 - 12/23/10 :: 16:35:44
 
SSF писал(а) 12/21/10 :: 15:06:14:
Дмитрий, растянуть фасции больше их нормальной длины - это попросту порвать. Учитывая что в фасциях локализованы рецепторы, предотвращающие травмирование мышц от чрезмерной механической нагрузки "растягивание" фасций не приведёт ни к чему хорошему. Более того, растянув мышцы, обеспечивающие стабильность с одной из сторон сустава мы рискуем нарушить его нормальную функцию


речь идет не о длинне фасций.

Цитата:
В человеческом теле есть 3 типа фасций, но бодибилдеры должны обратить внимание только на один из них - глубокую фасцию. Это - плотная волокнистая соединительная ткань, которая окружает мускулы, кости, нервы, и кровеносные сосуды тела. Высокая плотность данного коллагенового волокна обеспецивает глубокой фасции ее силу и целостность. Её расширяемость и упругость определяется количеством волокон "elastin". Другими словами, некоторые из нас имеют фасции, которые более массивны и более жестки чем у других. У генетически одаренных бодибилдеров фасции тонкие, поэтому их мышцы выглядят больше и "надутее". Ронни Коулман и Фил Хит - примеры людей с тонкими фасциями. Их мышцы расширяются легче. Подумайте сами - шарик лопнуть легче, чем пластиковую бутылку с водой. Джей Катлер и Нассер Эль Сонбатти - два примера людей с толстыми фасциями. Это не помешало им набрать большую мышечную массу, но их мышцы выглядят круглыми, как в комиксах Марвел.
Однако, у среднестатистического бодибилдера фасции еще толще, чем у этих двух чемпионов. С целью растянуть свои фасции и заставить мышцы расти, некоторые из них делают глубокие уколы Синтола. В интернете даже есть советчики, которые утверждают, что это - единственный способ. Они также утверждают, что многие профи делают инъекции Синтола. Смею вас заверить - это неправда. Синтол и похожие на него продукты - чужеродные для организма субстанции и ты никогда не можешь быть уверен в том, как он будет принят организмом. Уже известны случаи проблем со здоровьем, вызванных применением подобных препаратов. Да, нам нужно расширять фасции для мышечного роста, но не таким способом!

Виды растяжки неодинаковы

Я не первый человек, который понял важность растяжки фасций. Сначала Джон Парилло, а потом и Данте Трудель (DoggCrapp тренинг) включили в свои тренировки агрессивную растяжку. У них была правильная идея, но растяжение фасций с помощью растяжки мышц - не самый хороший метод. FST-7 основан на растяжении мышц изнутри за счет увеличения объема. Это достигается за счет максимально возможного пампинга.


Это и остальное можно прочитать здесь: http://powerbody.ru/showthread.php/5183-Sistema-trenirovok-Fascia-Stretch-Traini...
Наверх
 
 
IP записан
 
SSF
2-й разряд
**
Вне Форума



Сообщений: 70

Re: Растяжка вредна для роста мышц или наоборот?
Ответ #13 - 12/23/10 :: 21:34:23
 
Теоретические основы у системы, мягко говоря, никакие, но если "помогает" - делайте, победителей не судят каким бы путём победа не досталась.
Наверх
 
WWW  
IP записан
 
Переключение на Главную Страницу Страниц: 1
Послать Тему Печать

ВНИМАНИЕ!
Уважаемые гости и участники форума "Спортивная медицина". Данный форум является старой версией и доступен долько для чтения. Для активного общения работает новый форум. Если вы хотите продолжить ту или иную тему старого форума, пожалуйста, создайте одноименную тему на новом форуме со ссылкой на тему старого форума. На новом форуме создана та же структура, что и здесь. Зарегистрироваться на новом форуме >>>

Реклама на сайте





Рассылка сайта
"Спортивная медицина"

Подробнее о рассылке





Rambler's Top100

Кодекс этики врачей Рунета