Поиск по форуму:
 
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые гости и участники форума "Спортивная медицина". Данный форум является старой версией и доступен долько для чтения. Для активного общения работает новый форум. Если вы хотите продолжить ту или иную тему старого форума, пожалуйста, создайте одноименную тему на новом форуме со ссылкой на тему старого форума. На новом форуме создана та же структура, что и здесь. Зарегистрироваться на новом форуме >>>


Переключение на Главную Страницу Страниц: 1
Послать Тему Печать
Налокотники + мази против хронической усталости и растяжения мышц (Прочитано 2901 раз)
turnik
3-й разряд
*
Вне Форума



Сообщений: 3

Налокотники + мази против хронической усталости и растяжения мышц
08/31/10 :: 14:53:34
 
Уважаемые гуру, подскажите возможные варианты действий.
Ситуация банальна. Сверхплотный график тренировок на турнике и брусьях привёл к появлению хронической усталости, постоянному ощущению потянутости связок и мышц (в основном в локтевом сгибе). Химичить не хочется, так что процесс восстановления хочу ускорить с помощью мазей и налокотников.

Насколько я понимаю, есть три типа мазей:
1) разогревающие
2) охлаждающие
3) массажные

есть ещё двойного действия - сначала охлаждает, потом разогревает.

Уже попробовал кое-что, могу сказать, что разогревающие перед тренировкой действительно снимают боль и усталость и позволяют ощутимо сильнее выложиться. Массажные пока особого току не дали. Охлаждающие пока не юзал. Двойного действия понравилось - использовал в связке с налокотником - весьма порадовало ощущение.

Но вот как всё это использовать максимально эффективно в комплексе? В какой момент и в связке с чем ещё надо применять?

Нагрузки очень большие, типа там 50 подтягиваний, горизонт и отжимания в нём, 50-100 отжиманий на брусьях и т.п. В общем, жесть. Так что и методы ищу сильные.

Заранее спасибо.
Наверх
 
 
IP записан
 
Referee
Администратор
*****
Вне Форума


Самбо
Сообщений: 846
Москва
Пол: male
Re: Налокотники + мази против хронической усталости и растяжения мышц
Ответ #1 - 08/31/10 :: 16:06:37
 
Добрый день!

Я слышал только про два типа мазей:
разогревающие и охлаждающие
Разогревающие также используют при массаже, и более того - чтобы увеличить их эффективность их нужно не просто наносить, а делать с ними массаж.
Очень интересно узнать название мази с "двойнымо действием", я о таких не слышал.

Вы читали статью "Спортивные мази, кремы и гели", в частности ее раздел "Активные вещества спортивных мазей"? Он написан специально для того, чтобы спортсмены включали мозги, а не бездумно мазали больные места.

Мази - это лишь одно из средств комплексной терапии. А самое главное вы (и все остальные) должны четко понимать, что любые болячки возникают по какой-то причине, в вашем случае из-за чрезмерного перенапряжения. И чтобы вылечить эту болячку, нужно в первую очередь убрать ПРИЧИНУ. Мази же убирают ПОСЛЕДСТВИЯ, если конкретно, то воспальтельный процесс, который возникает по какой-то причине. Мази дают лишь временное облегчение. Воспаление возникнет вновь, как только вы перестаните мазать, если вы не убрали причину. Поэтому мазь - это не средство восстановления, за счет которого можно увеличить интенсивность тренировок.

Более того, применение их с такой целью принесет вам вред. Если у вас болят и невыдерживают связки и мышцы, то это означает, что они не готовы к таким нагрузками и они кричат вам об этом, с помощью боли. И мазь не увеличит их "подготовленность", а лишь "заткнет им рот", не позволит им докричаться до вас, что им плохо и с ними не все в порядке. В конечном итоге это плохо для них кончится...

Совет один - измените режим тренировок и приближайтесь к желаемым результатам постепенно, давая вашему организму адаптироваться к новым нагрузкам. Вы должны тренироваться без боли и без мазей (не учитывая крепатуру - это "хорошая" боль).

Мази и налокотники можно использовать лишь на начальном этапе снижения нагрузок, чтобы быстрее избавится от боли. Либо полностью прервать тренировки, избавиться от боли, и только потом возобновить упражнения без мазей и боли.
Наверх
 

Круче мастера спорта по борьбе может быть только мастер спорта по стрельбе!
WWW  
IP записан
 
turnik
3-й разряд
*
Вне Форума



Сообщений: 3

Re: Налокотники + мази против хронической усталости и растяжения мышц
Ответ #2 - 08/31/10 :: 16:18:13
 
Ну, не всё так плоско.

Тренировка состоит из трёх (грубо говоря) фаз:

1) Подготовка (разминка, разогрев)
2) Собственно тренировка
3) Посттренировочный период (охлаждение мышц)

Если проводить тренировку с правильной первой фазой, то мышцы не так сильно травмируются и выдают большую нагрузка на тренировке. Если с умом проводить третью фазу, то можно перегруженные мышцы своевременно и глубоко расслабить, что позволит им намного быстрее восстановиться.

Все три фазы вполне восприимчивы с мазям и гелям. Просто надо с умом их применять.
Конечно, устранение причины - очевидная и правильная мысль. Но, это для совсем уж тупорылых срочников, которые себе могут от непонимания х#й сломать, извиняюсь за мой французский. Но в моём случае речь идёт об оптимизации предельных режимов тренировок. И мази, само-собой, лишь один из аспектов. Просто я этим аспектом не владею в совершенстве, и хочу выпытать у местных шаманов секретные знания.
Наверх
 
 
IP записан
 
Referee
Администратор
*****
Вне Форума


Самбо
Сообщений: 846
Москва
Пол: male
Re: Налокотники + мази против хронической усталости и растяжения мышц
Ответ #3 - 08/31/10 :: 16:45:03
 
Вы кажется не поняли то, что я хотел до вас донести, поэтому придеться лишь повторить

Мази - это не средство для восстановления организма после физических тренировок. Они не ускоряют восстановление. Это всего лишь нестероидные противовоспалительные средства местного применения - они избавляют от боли, и только! Они не ускоряют регенерацию. Надеюсь вы не думаете, что процесс восстановления - это лишь устранение боли. Это множество биохимических процессов и механизмов, за счет которых и происходит суперкомпенсация. Именно благодаря ей мы "прибавляем" от тренировки к тренировке. Так вот мази не действуют на эти процессы, а на некоторые действует негативно. Вот один из примеров, о которых я писал ранее:

Referee писал(а) 05/11/08 :: 15:17:30:
В статье под названием "Использование противовоспалительных препаратов здоровыми спортсменами - нет боли, нет результата?" доктор Маккей, работающий в Институте спортивной медицине в Копенгагине сообщает, что использование НПВП в тренировочный период значительно замедляет процесс регенерации мышечной ткани и гипертрофии мышц (Mackey A. L., 2007).
То есть рост мышц значительно замедляется. В экспериментах на крысах эта разница составила 50%!
Так что нет боли - нет спортивного результата.

Кому интересно - ссылка на fulltext:
Mackey A. L.  Use of anti-inflammatory medication in healthy athletes – no pain, no gain?  2007, Scand J Med Sci Sports. vol. 17, pp.613–614

Наверх
 

Круче мастера спорта по борьбе может быть только мастер спорта по стрельбе!
WWW  
IP записан
 
turnik
3-й разряд
*
Вне Форума



Сообщений: 3

Re: Налокотники + мази против хронической усталости и растяжения мышц
Ответ #4 - 08/31/10 :: 18:06:39
 
Referee писал(а) 08/31/10 :: 16:45:03:
. В экспериментах на крысах эта разница составила 50%!
Так что нет боли - нет спортивного результата.


А вот это уже интересно... Хм... Надо подумать...

И всётаки. Как максимально эффективно юзать мази для подготовки к тренировке и для расслабления мышц? Если нет боли, а есть усталость и хроническая усталость?
Наверх
 
 
IP записан
 
Physio
3-й разряд
*
Вне Форума



Сообщений: 6

Пол: male
Re: Налокотники + мази против хронической усталости и растяжения мышц
Ответ #5 - 09/02/10 :: 23:54:58
 
Усталость устраняется оптимизацией тренировок (читай- подбором нагрузок соответственно физическому состоянию), а хроническая усталость"лечиться" только отсутствием нагрузки на некоторое время...
И мази выступают как средство в этом процессе, а не способ избавления или привыкания.
Наверх
 
 
IP записан
 
Переключение на Главную Страницу Страниц: 1
Послать Тему Печать

ВНИМАНИЕ!
Уважаемые гости и участники форума "Спортивная медицина". Данный форум является старой версией и доступен долько для чтения. Для активного общения работает новый форум. Если вы хотите продолжить ту или иную тему старого форума, пожалуйста, создайте одноименную тему на новом форуме со ссылкой на тему старого форума. На новом форуме создана та же структура, что и здесь. Зарегистрироваться на новом форуме >>>

Реклама на сайте





Рассылка сайта
"Спортивная медицина"

Подробнее о рассылке





Rambler's Top100

Кодекс этики врачей Рунета