Форум "Спортивная медицина"
http://www.sportmedicine.ru/cgi-bin/yabb/YaBB.pl
Онлайн-консультация >> Николаев К.А. >> Тренировки без участия мениска
http://www.sportmedicine.ru/cgi-bin/yabb/YaBB.pl?num=1201804270

Сообщение написано Vladislav в 01/31/08 :: 21:31:10

Заголовок: Тренировки без участия мениска
Создано Vladislav в 01/31/08 :: 21:31:10

У меня несколько нестандартный вопрос. В общем, так получилось, что я занимался бегом без ОФП и очень много, 2 года назад.
В результате травмировал мениск, затем и другой мениск.
МРТ показало все в норме, но на медиальном мениске признаки дегенеративных нарушений.
Короче у меня сейчас болит хрящ при некоторых движений. Повреждений самого сустава нет, жидкости тоже нет.
Травмотолог сказал исключить нагрузку на сустав. Но я увлекался паркуром, увлекаюсь сейчас плаванием травмотолог сказал это можно, так как это укрепляет коленные суставы и велосипед), что самое страшно – приседать нельзя :(
Растяжку на этот сустав тоже нельзя делать.
В общем вопрос, что мне можно делать из физкультуры, спорта, а что нельзя?Так я понимаю вертолет(геликоптер, windmill) мне делать можно, так как махи ногами это всего-лишь, остальная нагрузка на корпус. На турнике я так понимаю можно делать элементы некоторые, на брусьях, уголок.
Хотя вот после плавания интенсивного все же побаливает колено, особенно после брасса, но травматологу виднее :)
Короче, вот такой вот вопрос. Очень люблю активный образ жизни, особенно брейк данс. Что можно делать, чтобы не было нагрузки на сустав, а то ведь так и артроз можно схватить.
Еще я увлекся с растяжкой из УШУ, стараюсь не делать нагрузки на сустав. Я так понял намек шпагат мне не светит?

Заголовок: Тренировки без участия мениска
Создано Sports Doctor в 01/31/08 :: 22:09:46

Вы знаете, я обобщу, а вы сами додумайте, какие нагрузки можно давать, а какие нет. Нужно ограничить вращение в суставе, особенно внутрь и особенно с фиксированной стопой, ограничеть осевую (вертикальную нагрузку), ограничить сильное сгибание, ограничить неравномерную нагрузку, сопровождающуюся перегрузкой одного из отделов сустава (например, катание на лыжах коньковым шагом, плавание брассом и т.п.), ограничить растяжку и всячески испытывать сустав на гиперподвижность (шпагаты, поза лотоса и т.п.).

Заголовок: Тренировки без участия мениска
Создано Vladislav в 01/31/08 :: 22:53:36

Спасибо огромное
:'( Брасс мой любимый стиль..
А можно продолжить в скобках и т.п.??Я очень глупый

Кстати, я вот делаю в зарядке и в разминке вращение коленных суставов, на непродолжительное время. Кроме того они еще у меня хрустят :)

Заголовок: Тренировки без участия мениска
Создано Referee в 02/01/08 :: 17:56:45

Как человек с больными коленями хочу несколько пояснить сказанное SportDoctor.

Мне тоже говорили, что велосипед можно - оказалось, что от него тоже болит (см. сообщение выше "ограничеть осевую (вертикальную нагрузку)" - поэтому велосипед тоже ограничено.

По поводу плавания - когда плывете, четко следите за движениями ног, не позволяете себе разхлябанных движений, не болтайте ими как попало - четко верх-вниз, т.е. плавайте кролем.  :)

По поводу "и т.п." - это всяческие сложные позы с выкручиванием и сверхсгибанием-разгиванием коленных суставов, в том числе позы из ушу, йоги и камасутры... :)

Кстати, при плавании брассом ноги как-раз складываются в некотором подобии позы лотоса да еще и с последующим резким разпрямлением.

Заголовок: Тренировки без участия мениска
Создано Vladislav в 02/01/08 :: 19:27:58

Ну про брасс я упоминал, что очень болит  ::)
На велосипеде ноги стабилизированы, но при резкой нагрузке появляются болевые ощущения(смена скорости на большую), после езды в гору, кстати неприятных ощущений не наблюдал. Велосипед горный

Заголовок: Тренировки без участия мениска
Создано Vladislav в 02/05/08 :: 20:06:35

А жим ногами тоже нельзя делать?Это упражнение на тренажере - ногами толкаешь - поднимаешь платформу.Боюсь потерять форму своих массивных, красивых ног  ::)

Заголовок: Тренировки без участия мениска
Создано Referee в 02/05/08 :: 21:31:07

Большие веса жать нельзя.  Но чтобы не потерять форму хватит жима 25-30 кг. И то начните с 15-20 и постепенно увеличивайте массу. Если почувствуете дискомфорт или боли, то значит это ваш предел. Причем болеть может не сразу, а на следующий день.

Заголовок: Re: Тренировки без участия мениска
Создано Vladislav в 12/28/08 :: 04:53:52

Спасибо  :) ;)

Форум "Спортивная медицина" » Powered by YaBB 2.3.1!
YaBB © 2000-2010. Все права защищены.